最佳入睡時間？ 22:00-24:00更適合多數人

雖然每個人的生理時鐘不同，但這項調查還是歸納出了一個「相對理想」的入睡窗口——晚上10點到12點之間 。

為什麼是這個時段？主要基於以下兩個生理節律：

第一，人體褪黑素分泌通常在晚上9點以後開始明顯上升，10點左右達到一個高峰，有助於快速入睡。如果你在這個時間段入睡，更容易進入深度睡眠。

第二，肝臟排毒、細胞修復、免疫系統活動多集中在夜間0點到清晨3點之間。如果能在12點前進入熟睡狀態，這些「夜間修復工程」才能順利進行。

所以說，不是非得早睡不可，也不是晚睡就有罪，而是要在適當的時間內，進入深度、連續的睡眠狀態。這比你幾點上床重要得多。

睡太多也傷身？超過9小時可能是“假象健康”

有些人覺得，平常工作太累，週末要“報復性補眠”，一睡就是10小時以上。這樣真的能補回來嗎？

研究顯示，長期睡眠時間超過9小時的人，反而可能有潛在的健康風險 。心血管疾病、糖尿病、憂鬱症等慢性病的發生率，在這類人群中反而更高。

為什麼會這樣呢？原因之一是：過度睡眠可能是一種「慢性發炎」或「睡眠障礙」的信號。很多人以為自己在睡覺，實際上是淺睡、斷斷續續的睡眠，身體並沒有得到真正的休息。

還有一類人屬於“疲勞型過眠者”，他們可能有甲狀腺功能減退、慢性疲勞綜合徵 等問題，導致總是睡不夠，即便睡了10小時依然覺得累。

如果你發現自己總是睡很久還不夠，反而應該去檢查一下身體，而不是繼續補眠。

與其盲目追求“早睡”，不如先了解你自己的節奏。

如果你每天固定時間入睡、起床，白天精神狀態好，晚上能自然入睡，不管你是夜貓子還是早起鳥，那就表示你的睡眠節奏其實是健康的。

想知道自己屬於哪一種類型？可以試著連續一週不設鬧鐘，看你自然睡醒的時間。如果你習慣晚上1點睡、早上9點起，醒來後清醒、精力充沛，那可能你就是典型的晚型。

如果你因為工作需要必須早起，那可以透過一些方式來「輕柔地調整」生理時鐘，例如：

早上起床後立刻曬太陽，有助於提前褪黑素分泌時間；晚上睡前盡量遠離手機、電腦等藍光設備，減少大腦興奮；睡前可以泡泡腳、聽輕音樂、用溫水洗澡，讓身體慢慢進入「休眠狀態」。

這樣做，比強行早睡、早起更符合身體規律，也更容易堅持。