我們常聽到一句話：“早睡早起身體好。”

但現實中，有些人天生是“夜貓子”，熬夜反而狀態更佳；也有人每天晚上九點就困得不行。

那這樣的作息到底對不對？有人早睡卻睡不好，有人晚睡反而精神奕奕 。「早睡晚起」和「晚睡早起」到底哪個比較健康？有沒有一個「黃金睡眠時間」適用於所有人？

最近一項涵蓋全球21個國家的大型調查，給出了一個頗有爭議但耐人尋味的答案——不論你是早睡還是晚睡，如果沒有跟上你的“生物節律”，對身體都可能是一種傷害 。

睡得太早？可能違背了你的“生理時鐘”

我們都知道，睡眠和生理時鐘息息相關。生理時鐘是身體內控制睡眠、體溫、荷爾蒙分泌等節律的系統。但很多人忽略了一點：生理時鐘其實不是固定的，它會因人而異。

有研究發現，人的生理時鐘大致可分為三種 ：早型（早睡早起）、中型（正常作息）和晚型（晚睡晚起）。每個人的生理時鐘是天生設定的，強行改變，反而可能讓身體陷入混亂。

例如日本一項睡眠研究就指出，那些自認為「早睡早起更健康」的人，在嘗試將自己的作息提前後，反而出現了入睡困難、半夜易醒、白天犯困 等問題。這不是因為他們不想健康，而是生理時鐘被打亂了。

如果你本身屬於「夜貓子」類型，卻勉強自己晚上九點上床，可能會更難入睡，甚至引發焦慮、情緒波動、免疫力下降 等連鎖反應。

晚睡真的會毀身體？其實取決於這兩點

很多人一聽「晚睡」就會條件反射地認為不健康，但真相沒那麼絕對。關鍵得看你幾點起床、睡夠。

在這項跨國調查中，研究人員發現：只要保持規律的作息，並確保每晚睡眠時間在7至9小時之間，不管幾點睡，對大多數人的健康影響其實差別不大 。

換句話說，如果你是晚上12點入睡，早上8點起床，並且睡得很沉、很香，那你的健康狀態可能比晚上10點睡、卻凌晨3點醒來的人要好很多。

甚至，美國密西根大學的一項研究還發現，那些晚睡但睡眠品質高的人，在記憶力、專注力、情緒穩定性等方面的表現，並不遜於早睡者。

晚睡也不是完全沒有風險。問題在於：很多人晚睡並不是因為生理時鐘，而是因為刷手機、熬夜工作、打遊戲等“非自然性熬夜”，這才是健康的殺手。

這種被動型晚睡，會啟動大腦警覺機制、抑制褪黑素分泌，讓你越晚越清醒，越躺越睡不著。長此以往，容易出現慢性疲勞、內分泌失調、胰島素抗性 等問題。