你身邊有沒有這樣的人，又或者你剛好就是這樣的人？

每次跟別人說話，都會很緊張，一說完就懊悔，覺得自己沒發揮好，表達得不夠自然；

約會不小心遲到了，就擔心朋友會覺得自己是個不講誠信的人，然後一直焦慮、自責；

想做一件自己很喜歡的事情，但又怕自己做不好，所以畏首畏尾，瞻前顧後；

上班時和領導打招呼，他沒看到，就會一直惴惴不安，猜測自己是不是犯了錯或不被老闆看好…

這都是典型的「內耗」表現。

生活中，內耗的場景可謂隨處可見，所以很多時候，即使你一天什麼也沒做，也會感覺到心力交瘁、疲憊不堪。

就像美國心理學家鮑爾斯特所指出的：

「儘管你什麼也沒做，但每一次選擇、糾結、焦慮，大腦都會消耗心裡的能量。”

 

來源：視覺中國

 

精神內耗是高敏感族群的一場內鬥

研究發現，敏感度較高的人，會更容易察覺或聯想那些對自己不利的因素，從而對生活不滿意，甚至出現心理問題。

朋友小藝總是會因為無法融入大家的聊天，而感到沮喪。

例如，在她發言的時候，只要沒人接話，她就會覺得很尷尬；

當別人對她提出的想法有異議的時候，她就會懷疑自己是不是被針對了…

時間長了，她的內心戲越來越多，她開始害怕社交。

她總覺得別人的氣場比自己強大，說話時不敢直視對方的眼睛，也不敢輕易發表自己的看法。

長此以往，惡性循環，她越不敢說，就越束手束腳，越是畏縮不前，就越容易被忽視。

以至於現在就算有人向她示好，她的第一個反應也是覺得「對方說的是虛偽的話吧」「對方是不是在跟我說反話」。

隨之而來的，就是長時間的自我否定和心情低落。

在這個世界上，沒有人能活成一座孤島，所以太過敏感的人，注定要比其他人更辛苦。

生活中，像小藝這樣常內耗的人大有人在，雖然他們也想拉自己一把，卻總是失敗。

他們會把不好的事情在大腦裡重複播放、重複咀嚼。

別人的一個眼神、一個語調，他們都要琢磨半天，不停地猜想對方是不是討厭或反感自己。

所以，高敏感的人會一直自我反思、自我懷疑，惡性循環。

就像《反內耗》一書中說的：“知道卻做不到的糾結背後，是無止境的自我戰鬥。”

 

來源：視覺中國

 

為什麼你總是精神內耗？

對於精神內耗的本質，作家餘華分析得很透徹：

「精神內耗，說白了就是自己心裡的戲太多了。言未出，結局已演千百遍；身未動，心中已過萬重山；行未果，假象苦難愁不展；事已畢，過往仍在腦中演。”

精神內耗的本質其實可以簡單地歸結為對過去的後悔和對未知的恐懼。

也就是你的大腦總是命令你去做兩件根本沒有答案的事情：

一是糾結於已經發生，但你對結果並不滿意的某件事。

 

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