例如，剛喝完一杯咖啡，心率可能會短暫加快；而當你進入深度睡眠時，心率又會自然下降。

但如果心率出現以下情況，就需要警覺了：

· 靜止心率長期高於90次/分鐘 ：可能是甲狀腺功能亢進、貧血或心衰竭的表現。

· 靜止心率低於50次/分鐘 ：可能預示心臟傳導系統異常，甚至有猝死風險。

·心率波動過大 ：可能是自主神經系統失調的訊號。

所以，別忽視心率的變化，它其實是在向你發出健康警告 。

慢跑、冥想，真的能降低心率嗎？

有人說：「我每天跑步，心跳還是降不下來，是不是運動沒用？」其實，運動對心率的影響並非一蹴可幾。

規律的有氧運動，例如慢跑或游泳，可以增強心臟泵血能力，讓靜止心率逐漸下降。但這個過程可能需要數週甚至數月。

冥想和深呼吸也被證明可以短期降低心率 。它們透過激活副交感神經，讓身體進入放鬆狀態，從而減少心臟負擔。但如果你只是偶爾「佛系」一下，效果可能並不明顯。

心率之外，別忘了這些長壽秘訣

別把長壽的希望全寄託在心率上。科學家也發現，健康飲食、良好的睡眠、適度的社交活動對壽命的影響不亞於心率。

例如，高纖維飲食可以降低血壓，間接改善心率；而每天確保7-8小時的高品質睡眠，可以讓心臟獲得充分休息。

同樣重要的是情緒管理。長期處於焦慮或憂鬱狀態，會導致交感神經系統持續興奮，讓心率居高不下 。所以，想活得久，先讓自己活得開心。

說到底，心率只是一個“信號燈”，它反映了你身體的整體狀態，卻不能單獨決定你的壽命。

與其執著於心率的高低，不如專注於生活方式的改善。你願意從今天開始，每天多走幾步路，多做幾分鐘深呼吸，為自己的心臟減減負嗎？