過了中年以後，腸胃功能會逐漸的衰退，在飲食方面，可能就會需要做出一些調整，不僅是為了更好的消化，也是為了補充到更多的營養。

年紀上來了，人體對營養的需求量也會更多，若是不能及時地進行補充，就可能會讓人體缺失一部分營養，從而也就會給身體帶來一些影響，增加患病的風險。

人過中年，4種食物適合多吃，補充營養也容易消化。

主食類：玉米、馬鈴薯、南瓜

說到主食，很多人都會想到米和麵，但其實主食也是很多種類，有些主食適合多吃，有些卻不建議經常食用，尤其是過了中年後，更應該減少攝取。

 

米和麵屬於精製類的主食 ，是 低品質的碳水 ，過多攝取對心腦血管健康其實是不利的，因此，會建議中年後，精製主食與其它主食類搭配著進行食用，會更有益健康。

替換類的主食，也就是玉米、薯類和南瓜 ，都是一些 容易消化 ，且還含有比較多營養的主食，含有的 纖維素 比較多，還會含有其它的營養物質，可以單獨的蒸著吃，也可以與米和麵一起配合著吃，比如煮粥，或者是做成糕點、餅，都是可以的。

肉類：魚、瘦肉、蝦

有一部分中年人，可能比較重視健康，會有養生的觀念，對於吃肉這個事情，也會有點抵抗，主要是源自於一個說法，就是覺得吃肉太多，會增加脂肪的攝入，還不容易被消化。

但其實肉分很多種類，有些肉是可以多吃的，況且肉當中的一些營養物質，是無法從其它食物上攝入的。

人過中年，還是需要適當吃肉的，建議多吃白肉 ，也就是魚蝦、瘦肉，這些肉即便含有脂肪，也不太容易損害健康，更重要的是 容易吸收 ，還會含有更多的營養。

 

蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋

年紀大了之後，每天能夠堅持吃一顆蛋，還是能帶給身體很多好處的，蛋當中含有的葉黃素、卵磷脂、蛋白質 都比較多，對 提升免疫力 ， 提升記憶力和思考能力 ，都是有益的，還會有益於 保護視力 。

有的人擔心吃雞蛋會讓膽固醇變高，這點別太計較，每天只是吃一個雞蛋，不太容易產生影響，可以放心地去吃。

 

奶類：牛奶、豆漿

中年人適當多喝乳製品，對補充營養也是有好處的，牛奶當中含有的營養物質，也比較多，其中的蛋白質、維生素D ，以及 鈣 ，都是年紀大的人所需要的，增加補充量，也是能降低一些疾病的發生率。

 

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