根據《中國高血壓防治指南（2020年修訂版）》統計，我國高血壓患者已超過2.7億，意味著每5個成年人中就有1人受到高血壓的困擾。

更糟的是，部分患者在血壓升高初期沒有明顯症狀，忽略了早期幹預，最終導致嚴重的心血管疾病。高血壓並非一夕之間形成，而是日積月累的結果，尤其是日常生活中一些看似「無害」的行為，正悄悄推高血壓值。

如果這些行為不加以矯正，血壓只會越來越高，甚至引發不可逆的健康問題。

以下是6個常見卻被忽略的錯誤習慣，醫生提醒，糾正它們刻不容緩。

1. 總是熬夜，血管壓力更大

熬夜已經成為許多人生活中的“常態”，但夜間休息不足，交感神經持續興奮，會導致血管收縮和心率加快，從而引發血壓升高。

長期熬夜也會擾亂晝夜節律，打亂血壓的自然波動，使血管得不到應有的休息。

一項發表在《美國心臟病學會雜誌》（JACC）的研究指出，長期睡眠不足（少於6小時）的人，罹患高血壓的風險增加20%以上。

而且，熬夜後即使補覺，血壓波動的影響也無法完全消除。

應對建議：
成年人應保持每天7-8小時的高品質睡眠，並盡量在晚上11點前入睡。

睡前避免使用電子設備，減少咖啡因攝入，有助於改善睡眠品質。

2. 愛吃鹹，隱形鹽才是“幕後黑手”

鹽攝取過多是導致高血壓的主要因素之一。高鹽飲食會增加血液容量，加重心臟負擔，同時促進血管壁硬化，使血壓逐漸升高。

根據《中國居民飲食指南（2022年版）》，我國居民平均每日鹽攝取量達10.5克，遠超過世界衛生組織建議的5克。

更令人擔憂的是，許多加工食品、醬料和零食中都含有大量「隱形鹽」。

例如，一包泡麵的調味料包含鈉量可能高達2000毫克，相當於一天的建議攝取量。

應對建議：
學習閱讀食品包裝上的營養成分錶，選擇低鈉或無鹽食品。

烹調時使用限鹽勺，逐步減少鹽類的用量，用醋、檸檬等調味品取代部分鹽類的風味。

久坐不動會導致血流緩慢，增加動脈粥狀硬化的風險，使血壓調節能力下降。

缺乏運動的人，血管彈性會逐漸減弱，無法適應血壓波動的需求，最後形成持續性高血壓。

一項發表於《刺胳針》的研究表明，每週進行150分鐘中等強度運動，可以將高血壓風險降低31%。

運動不僅能增強心血管系統功能，還能幫助控制體重，減少高血壓的發生幾率。

應對建議：
建議每週至少進行5次中等強度的有氧運動，如快走、騎自行車或游泳，每次30分鐘以上。