開始運動前，可以測量血壓，避免在血壓過高時進行劇烈運動。

4. 喜歡喝酒，血管損傷加倍

很多人認為適量飲酒有益健康，但對於血壓而言，酒精只會讓情況變得更糟。酒精會刺激交感神經，導致血管收縮和心率加快，短期內升高血壓。

長期飲酒則會傷害血管內皮，加速動脈硬化。

《英國醫學雜誌》的一項研究顯示，每日飲用兩杯以上酒精飲料的人，罹患高血壓的風險顯著增加。

尤其是中老年人，酒精代謝能力下降，飲酒對血壓的影響更為嚴重。

應對建議：
盡量戒酒，尤其是高血壓患者。

若難以完全戒除，應嚴格控製酒精攝取量，男性每日不超過25克酒精（約相當於1瓶啤酒），女性不得超過15公克。

5. 壓力過大，血管「繃緊」難放鬆

現代生活節奏快，很多人長期處於高壓狀態，導致交感神經持續興奮，血管收縮，血壓升高。

壓力不僅來自工作和生活，還包括心理壓力，例如焦慮、憂鬱等情緒問題。

一項刊登在《循環》雜誌的研究發現，長期心理壓力會顯著增加高血壓和心血管疾病的發病風險。

壓力過大會讓腎上腺素、皮質醇等荷爾蒙分泌過多，直接影響血壓調控。

應對建議：
學會調節情緒，適當減壓。可以透過深呼吸、冥想、聽音樂等方式來緩解壓力。每天留出10分鐘獨處時間，讓身心得到放鬆。

肥胖不僅是高血壓的重要危險因子之一，還會加劇心臟、血管和腎臟的負擔。

脂肪堆積會導致胰島素阻抗，刺激腎素-血管張力素系統過度活躍，直接引發血壓升高。

根據《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，肥胖者的高血壓盛行率是正常體重者的2-3倍，尤其是腹型肥胖（大肚腩）的人群，風險更高。

應對建議：
透過健康飲食和適量運動來控制體重。 減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加膳食纖維的比例，例如多吃全穀物、蔬菜和水果。每週稱重一次，監測體重變化。

高血壓的形成並非一天之功，而是日積月累不良習慣的結果。 熬夜、吃太鹹、缺乏運動、喝酒、壓力過大、肥胖，這些行為看似普通，卻在無形中推高血壓值。

高血壓的可怕之處在於它的“沉默”，如果等到併發症出現再採取行動，往往為時已晚。

高血壓的防治關鍵在於早發現、早期介入，及時改變不良生活方式，配合醫師的治療建議。

無論你是否已經患有高血壓，都應該從今天開始，重新檢視自己的生活習慣，給血壓一個健康的環境。