人隨著年齡的增長，到了50歲以後，身體的機能逐漸衰退，如果不及時去保養身體，就很容易患上各種疾病。養壽一詞，源自《史記.老子韓非列傳》。中醫裡每條經絡對應一個時辰，要做到早吃好，午吃飽，晚吃少。

合理膳食

飲食要均衡，食物多樣，合理搭配。每天的膳食要包括穀類、馬鈴薯類、蔬果類、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等食物。平均每天攝取不少於12種以上食物，每週25種以上。

勤於鍛鍊

要進行適當的身體活動，保持健康體重。提高身體的協調性和平衡能力，鍛鍊心肺功能，預防心血管疾病。長期堅持運動，還可以增強體質，提高免疫力和抵抗力。

保持愉悅的心情

中醫認為「餘知百病生於氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，炅則氣洩，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結。」人在心情愉快的時候，自己的全身之氣都是暢通的，自然面色紅潤。

忌菸酒

中老年人長期接觸香菸、酒精，會因為其中的致癌物增加人體罹癌的風險，肺癌、腸癌、肝癌、胃癌、食道癌等癌症風險都會隨之增加。

早睡早起，忌熬夜

有良好的睡眠習慣的人，睡眠對於身體而言具有至關重要的作用，而且人生1/3的時間是在睡眠當中度過的，只有保證充足的睡眠時間，才可以促進身體的健康。但是生活當中有些人平時睡眠品質特別的低，到了晚上的時候常常容易失眠。

多補充水分

水對人體是非常重要的。每天確保充足的飲水量，對人體皮膚、血管、腸胃健康等都起到至關重要的作用。

常備2種食材，改善氣鬱「結節」問題

每到年底的體檢季，好多人問結節體質如何食療調理。健康君之前寫過甲狀腺結節、肺結節的文章，今天再推薦2種食材，幫你改善鬱結不通的問題。

青皮：破氣散結

身體出現結節多和情緒相關。情緒不舒時，致氣鬱氣滯，便在肝膽經上出問題：

輕則出現麥粒腫、痘痘、皮下脂肪瘤、淋巴結核等「小氣結」；若氣血淤阻，也容易導致甲狀腺結節、乳房腫塊等「大氣結」。

要想辦法疏通氣淤滯的氣結，不然會惡性循環，如果說調整心情和作息還是難見效，「破」掉是最好的解決的辦法。

青皮入肝膽胃三經，有「破滯氣，削堅積」之功，因此是破氣散結的好幫手。

常生氣、容易內耗、情緒不穩定的朋友，可以給自己整點青皮食方

由於青皮的氣味略微刺激、味微苦，因此食用時要注意用量。