這年頭，熬夜真的太普遍了！

熬夜的原因也很多，有人“人在江湖，身不由己”，工作需要加班熬夜，有人則是手機電視太好玩，實在捨不得早睡.......

熬夜後，犯困事小，可怕的是會為身體帶來多種傷害——

長期熬夜容易導致深度疲勞、情緒低落，甚至誘發心臟病、猝死、癌症。

中醫理論認為，熬夜最傷氣血，常熬夜的人氣血虧虛，所以很多人二、三十歲就脫髮禿頭、滿嘴起泡、一臉痤瘡、經常便秘。

熬夜傷健康，如何補回？

 

熬夜後，中午記得補眠

熬夜後，在中午補眠非常重要。

 

醫學研究表明，中午30分鐘的小睡，可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。

而從中醫養生的角度來看，中午11點至13點，是一天中陽氣最盛的時間段，此時小睡既能補償夜間睡眠不足，又能養護陽氣。

除了睡午覺，不建議大家不分時間補眠。因為這樣會破壞個人的睡眠習慣，使我們在正常睡眠時間難以入睡。

熬夜後隔天晚上睡覺時，建議按照正常作息時間睡覺，不建議睡得太早，隔天起床時間也不宜太晚。

除了補覺，適當多吃這幾種食物也能降低熬夜帶來的危害——

熬夜後，2種食物要多吃

 

1. 富含維生素B的食物

熬夜時，身體會消耗更多的維生素B族，尤其是維生素B12，熬夜後出現的筋疲力盡、注意力難以集中，情緒低落等與其有關。

因此，想在熬夜後把精力吃回來，不妨從吃點含維生素B12的保健品、食物開始，如動物肝臟、魚類和蛋類。

 

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