一段時間下來，她的頭髮大把大把掉，渾身上下四處酸痛，甚至情緒也變得特別敏感。

 

直到有天，媽媽實在心疼，便勸她：你好好睡一晚，剩下的交給我們，好嗎？

 

她心一橫，想：「就一次，應該沒問題」。而後把自己關在書房，好好睡了一覺。

 

不出所料，第二天，家裡一切如舊。

 

但她卻收穫了意想不到的幸福感：不僅整個人精神大好，就連腰痛也緩解了許多。

 

自那以後，她不再逼迫自己，開始接受家人的幫忙，一起照顧孩子。

 

而她的狀態，也在一次次好眠中快速復原。

 

科學家發現：當人們睡著時，大腦中的“腦脊髓液”，會將所有廢物沿著血管清出，使身體快速代謝，意識得到修復。

 

錢鐘書有句話，與此異曲同工：

 

一忽睡到天明，覺得身體裡纖屑蜷縮的疲倦，都給睡眠熨平了，像衣服上的皺紋摺痕經過烙鐵一樣。

 

當你覺得很累，很難，甚至撐不下去的時候，不妨就停下來，好好睡一覺。

 

用夜晚的平靜驅散白日的掙扎，用短暫的休整蓄能往後的餘生。

 

隨著身體的疲累消失，內心的悲傷過濾，胸中的愉悅和希望也會油然升騰。

 

好好安睡一晚，醒後便是新生。

 

一個身體矯健，精力滿格的你，一定能在人生之路上，飛馳前進。

 

 

醫學研究中，將睡眠力等同為免疫力。

 

因為試驗顯示：規律而充足的睡眠，在對抗病毒、提高免疫力方面發揮重要作用。

 

事實上，好好睡覺，不僅能提升體能，更能讓我們對生活更有掌控感。

 

正所謂“睡好後半夜，過好下半生。”

 

兩個小建議，一起由內而外，激發我們的「睡眠力」：

 

1.重啟情緒軟體，清空內心垃圾

 

a，負念蔓延？坦然接受

 

黑夜很容易喚起人內心累積的負面情緒。只有及時紓解，才不會無限內耗。

 

允許自己生氣、委屈、低落，讓內心慢慢放鬆。既然白天注定拼命，那就趁著夜晚崩壞。

 

b，思想渙散？轉移注意

 

心理學研究表明，由於思維不消耗能量，趁著睡前身體其他機能休整，大腦就會格外活躍起來。

 

想要拉住思想的韁繩，一個簡單的方法，就是強制阻斷，轉移注意力。

 

聽一段音樂，讀幾頁的書，全心投入其中。當思想的空間被其他事情佔據，原有的雜念，便無力維持。

 

c，過度思考？立即具化

 

《濃縮睡眠法》一書中，分享了處理睡前焦慮的方法：把「想的東西」寫下來。

 

如果事情虛妄，劃掉它；如果問題真實，那就寫下應對辦法。將感性的煩惱變成理性的行動，會極大釋放不安。

 

2.優化生活排布，留足睡眠內存

 

a，時間不夠？調整計劃

 

很多時候，我們覺得時間不夠用，是因為目標設定過高，自我負重太大。

 

試著將任務分解，留出一些休息時間。循序漸進，勞逸結合，才能跑贏長遠的人生。

 

b，入睡慢？培養狀態

 

合理安排睡前活動，能夠幫助我們更快入睡。具體包括：

 

下午以後盡量不喝濃茶、咖啡；睡前2小時不運動；睡前一小時盡量不玩手機。

 

除此之外，睡前洗個熱水澡或泡泡腳，也能更好地促進血液循環，放鬆身心，促成睡意。

 

c，發揮不穩？定下“鬧鐘”

 

研究發現，人只需3~5天，就能調整自己的生理時鐘，並使其為我們的睡眠服務。

 

日本著名醫師吉田穗波，就對此進行了成功實踐：

 

她每晚9點和孩子一起睡覺，隔天清晨3點起床學習，不僅睡眠品質高，醒後頭腦也極度清醒。

 

 

康德曾說：“三樣東西有助於緩解生命的辛勞：希望，睡眠和微笑。”

 

在成年人的世界裡，歲月靜好是幻想，負重前進才是常態。

 

既然時光匆匆，生命苦短，不妨盡量對自己好一點。

 

開心就笑，難過就哭，餓了就吃，困了就睡。

 

就算生活再苦再累，只要一覺醒來，又是嶄新的一天。

 

點個「在看」 ，願我們今夜，都能好眠。

 

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