難道那些能安穩活到八十歲的糖尿病患者，真的從五十多歲開始，就有意識地避開了一些「坑」？

我一輩子都在醫院工作，接觸過的糖尿病病人可以說數也數不清。

有的控制得好，幾十年都沒出併發症，生活也挺自在；有的才發現幾年，就眼睛花了、腎壞了，連走路都要拄拐。

 

時間長了，我就看出了點門道。那些最後能活到八十、還能自己照顧自己的糖尿病人，身上總有幾個共通點。

他們在五十五歲左右，就不再做某些「看起來沒什麼事，其實對身體是大負擔」的行為。

那麼，到底是哪幾件事，是他們早早就戒掉的呢？

 

不再熬夜

我接觸過一個退休前是夜班工人的糖尿病患者，五十多歲時還總說自己「習慣了晚睡」。

但人一退休，馬上調整作息，每天堅持十點前睡覺，從不靠白天補覺， 身體狀態竟然越變越好，連血糖也比過去穩定得多。

他跟我說，不是他突然想通了，而是有一次熬夜後眼前發黑，才意識到這個年紀的身體已經不扛折騰了。

 

糖尿病人在五十五歲前後不再熬夜，不只是為了休息那麼簡單。 熬夜會直接影響胰島素的分泌節律，夜裡睡得晚，身體裡本來應該分泌胰島素來穩定血糖的一段時間就被打亂了。

睡眠一紊亂，血糖波動也就更頻繁，特別是凌晨到早上這段時間，容易出現“黎明現象”，也就是血糖早晨一醒就飆升。

而很多人不懂這個原理，老覺得自己晚上吃得不多，結果血糖卻高得莫名其妙。

 

研究也指出，糖尿病患者如果能維持規律睡眠，特別是確保夜裡深睡週期足夠，胰島素敏感性會更好一些，身體也更容易代謝掉血糖。

反過來，如果靠白天補覺來“回本”，哪怕補足了時長，也補不回夜裡錯失的生理修復過程。

所以那些活得長的患者，五十多歲就早早把熬夜這事徹底從生活裡剔除了。

 

不再靠「無糖」食品自我安慰

有個做行政工作的糖尿病人，工作節奏快，嘴也饞，常年靠「無糖」飲料、「無糖」餅乾滿足口腹之欲，結果血糖還是起起落落，弄得他很困惑。

五十多歲以後他徹底改變了思路，開始主動避開所有打著「無糖」標籤的零食， 專注天然飲食，反而更輕鬆地把血糖穩住了。

 

「無糖」這兩個字常常讓人放鬆警惕，以為吃了就沒事，其實大多數「無糖」食品裡添加的是人工甜味劑。

這些甜味劑雖然不會直接升血糖，卻會刺激味覺，引起大腦釋放與進食相似的反應，間接導致胰島素水平波動，有時反而會造成身體對胰島素的耐受性變差。

也就是說，身體以為你吃了糖，胰島素分泌了，結果並沒有糖分進血液，久而久之系統就開始亂套。

 

有研究發現，攝取人工甜味劑的人中，胰島素抗性和糖代謝異常的比例並不比一般糖尿病人低， 甚至在某些方面還有增加。

長期食用這些東西，會破壞腸道菌叢，降低代謝效率，還會加重對甜味的依賴。

真正活得久的糖尿病人，是在五十多歲時就已經徹底明白“無糖”不等於“無害”，他們選擇從根源上改變飲食習慣，而不是靠“偽健康”食品自我安慰。

 

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