在快節奏的現代生活中，良好的睡眠成了許多人的奢望。

不知何時起，「8小時睡眠論」在坊間廣為流傳，彷彿成了衡量睡眠品質的黃金標準。

然而，這觀念真的科學嗎？睡太多是否真的比熬夜更有害健康？

 

每晚睡8小時，因人而異

「8小時睡眠」這一說法，其實源自於工業革命時期。

當時，人們的工作和生活節奏發生了巨大變化，為了適應這種新的生活方式，專家和學者提出了「8小時工作、8小時休閒、8小時睡眠」的理念。

然而，這並不意味著每個人都必須生搬硬套遵守這項標準。

事實上，睡眠需求因人而異，同時也受到年齡、健康狀況、生活方式等多種因素的影響。

美國加州大學聖地牙哥藥學院和美國癌症學會的研究發現，每天睡6-8小時的人死亡率最低，特別是7小時睡眠者。

因此，建議保持6-8小時的睡眠，不宜過長。

當然，這並不是說睡眠本身有害，而是過長的睡眠可能反映了潛在的健康問題或不良的生活習慣。

因此，盲目追求8小時睡眠並不可取，關鍵在於關注自己的身體需求，留意疲倦、乏力等感覺，並據此調整睡眠時間。

 

來源：視覺中國

 

熬夜後，補夠8小時就行了？

熬夜是現代人生活的常態，但很多人認為只要事後補夠8小時睡眠，就可以彌補熬夜給身體帶來的損耗。

然而，這種觀念並不正確。

熬夜會打亂人體的生理時鐘，影響睡眠的品質和睡眠深度。

這是因為人體的生理時鐘是根據自然環境的晝夜變化而形成的，長期熬夜會打亂這個規律，導致身體機能出現問題。

即使事後補足了睡眠時間，也無法完全彌補熬夜帶來的傷害。

長期熬夜會導致免疫力下降、記憶力減退、情緒波動等一系列健康問題。

因此，我們應該盡量避免熬夜，保持規律的作息。

如果偶爾熬夜，也要注意調整作息，避免長期、頻繁熬夜，並透過適當的休息和運動來恢復體力。

在補足睡眠的同時，注意飲食和運動等方面的調節，以維持身體的健康狀態。

 

來源：視覺中國

 

睡太多，比熬夜還傷身？

有些健康問題確實可能與過長的睡眠時間有關，但這並不意味著睡太多比熬夜更傷身。

關鍵在於睡眠的品質和規律性。 如果睡眠時間過長且品質不佳，可能導致身體機能下降、代謝失調等問題。

歷史上「早晨從中午開始」的大人物比比皆是，每天只睡幾個小時但仍精力充沛的也大有人在。

因此，我們不必過度拘泥於睡眠時間的長短，而是要專注於自己的感受，找到最適合自己的睡眠狀態。

需要注意的是，不同年齡層和身體狀況的人所需的睡眠時間可能會有差異。

例如，新生兒和嬰幼兒需要更長的睡眠時間，而老年人可能需要較短的睡眠時間。

因此，在製定睡眠計畫時，千萬不能盲目跟風、人雲亦雲，還是要具體問題具體分析。

 

來源：視覺中國

 

睡覺總做夢、愛磨牙，是疾病訊號？

很多人在睡覺時會出現愛做夢、磨牙等現象，其實是正常的生理現象。

做夢是大腦在睡眠中進行訊息處理和記憶鞏固的表現，是大腦在睡眠過程中的正常活動，它可以幫助我們處理日常的資訊和情緒。

磨牙是指在睡眠中不自覺地緊咬牙關或磨牙齒，這種現象可能與牙齒咬合不良、精神壓力等因素有關，是身體的一種短期反應。

這些現像不一定意味著疾病的存在，但如果頻繁出現且影響睡眠質量，就需要引起我們的重視。

對於做夢過多的問題，我們可以嘗試調整睡眠環境，保持安靜、舒適的氛圍，減少心理壓力，輕鬆入眠；

對於磨牙問題，可以諮詢牙醫或心理醫生，尋求更專業的解決方案，讓自己和枕邊人都鬆口氣。

 

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