如何改善？

· 合理飲食，補充B12，同時攝取富含色氨酸的食物（如香蕉、堅果），促進血清素合成。

· 適量曬太陽，運動可刺激腦部釋放多巴胺，提升幸福感。

5. 舌頭發紅、潰瘍頻傳

B12缺乏可能導致舌頭發紅、腫脹，表面變得光滑，甚至出現舌炎、口腔潰瘍 。 有些人還會有味覺減退、口乾的症狀。

《國際口腔病理學期刊》指出，B12對於口腔黏膜細胞更新至關重要，缺乏時，舌頭可能出現萎縮性變化，潰瘍反覆難癒。

 

如何改善？

·注意口腔衛生，避免辛辣刺激食物 ，減少黏膜損傷。

·補充B12，同時增加維生素C，有助於口腔組織修復。

6. 走路不穩，協調能力下降

B12缺乏影響神經系統，會導緻小腦功能受損，表現為步態不穩、站立不穩，甚至容易跌倒。

老年人更容易出現這種情況，嚴重時可能導致行走困難。

 

《神經病學期刊》研究顯示，B12缺乏可能導致脊髓神經損傷，使下肢協調能力下降，影響步態穩定性。

長期缺乏B12，甚至可能導致不可逆的神經損傷。

如何改善？

· 老年人應定期檢測B12水平，步態異常應及時就醫。

· 適量進行平衡訓練，如單腳站立、太極拳，增強下肢穩定性。

 

如何科學補充維生素B12？

1. 透過食物獲取B12

· 動物肝臟、貝類（如牡蠣）、牛肉、蛋黃、牛奶、深海魚等含B12豐富。

· 素食者可選擇強化B12的食品，如B12強化豆奶、植物奶。

2. 口服補充劑或肌肉注射

· 對於B12缺乏嚴重者，可在醫生指導下口服B12補充劑（如甲鈷胺、氰鈷胺）或肌肉注射B12。

· 胃病患者、長期服用二甲雙胍者，需特別關注B12水平。

 

3. 關注腸胃健康，提高B12吸收率

· B12的吸收需要胃酸和內因子，胃病患者可適量補充益生菌，促進腸道健康。

· 減少長期使用胃酸抑制劑，避免影響B12吸收。

總結：6大訊號提示B12缺乏，及時補充，守護健康

維生素B12缺乏可能導致貧血、神經損傷、記憶力下降、情緒問題、口腔潰瘍、步態不穩等問題 。

 

出現這些症狀，應儘早檢測B12水平，並透過飲食或補充劑進行調整。

注意維生素B12，調整飲食結構，才能真正守護健康。今天開始，合理補充B12，讓身體保持最佳狀態。

 

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