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補充鉀元素的小幫手

香蕉： 香蕉是鉀元素的“大戶”，一根香蕉就能提供約400毫克的鉀，而且口感香甜軟糯，非常適合中老年人食用。

馬鈴薯： 看著不起眼，但它的鉀含量可是比香蕉還高！而且馬鈴薯做法多樣，可以蒸煮、炒、燉，滿足您的不同口味。

綠葉蔬菜： 菠菜、油菜等綠葉蔬菜也富含鉀元素，是較好的健康食材。

06 鐵：氣色的“美容師”

很多中老年朋友都會有貧血的困擾，臉色蒼白，容易疲倦。

這是因為，鐵元素是合成血紅素的重要原料，而血紅素負責將氧氣運送到全身各處，維持身體活力。

補鐵小妙招

紅肉： 新鮮瘦肉、牛肉等紅肉是鐵元素較好的來源，吸收率較高，建議每週吃2-3次。

動物血： 豬血、鴨血等動物血鐵含量豐富，而且價格便宜，是補鐵的好選擇。

搭配維生素C： 維生素C可以促進鐵元素的吸收，建議在吃富含鐵的食物時，搭配一些富含維生素C的水果，例如柳橙、草莓等。此外菠菜的鐵含量也是較高的。

07 維生素B12：神經和血液的保護者

維生素B12對神經系統健康和紅血球的生成至關重要。中老年人容易缺乏維生素B12，因為胃酸分泌減少影響其吸收。

補充維生素B12的食物

牛肉、雞肉： 都是維生素B12的好來源。

魚類： 例如鮪魚，富含維生素B12。

乳製品： 牛奶、乳酪等也含有一定量的維生素B12。

08 Ω-3脂肪酸：心血管健康的守護者

Ω-3脂肪酸有助於降低炎症，保護心血管健康。

補充Ω-3脂肪酸的食物

亞麻籽、奇亞籽： 是植物性Ω-3脂肪酸較好的來源，每100克亞麻籽約22.8克Ω-3脂肪酸。

胡桃： 每100克胡桃含有約9.1克Ω-3脂肪酸。

溫馨提示

營養補充是一項長期的任務，每天堅持合理膳食，選擇多樣化的食物。

保持良好的生活習慣，包括規律作息、充足睡眠和適度運動。

保持心情愉悅，積極樂觀的心態有助於健康。

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以上僅有羅列相關食物所含的營養成分。建議定期進行體檢，了解自身營養狀況，並在醫生或營養師的指導下進行科學合理的營養補充。