維生素D的補充攻略

曬太陽是經濟高效補充維D的方法，掌握日曬的時長、時間、地點和動作即可。

這樣日曬更有效率

▷避開上午10點至下午14點的紫外線尖峰時段。

▷嬰幼兒和兒童的皮膚嬌嫩，每天曬15分鐘~30分鐘即可。

▷成年人每天曬30分鐘~1小時為宜。

▷老年人適當延長日曬時間，但不可曝曬。

 

最宜到綠化較好、空氣清晰的戶外環境，戴上墨鏡，這樣閉眼、面朝太陽才不覺刺眼，最好張開雙臂曬一曬，搓搓手、暖臉部更舒服。

 

其次，食補亦是補充維D的方法，日常可從乳酪、蛋黃、乾香菇、富含脂肪的海魚等食物攝取維生素D，鮭魚、紅鱒魚、大馬哈魚是不錯的選擇。

 

如果想透過補充劑滿足身體所需，需在醫師指導下服用。

▷維D最高可耐受攝取量：嬰兒為20微克/天，成人為50微克/天。

 

過量攝取維生素D會升高血鈣水平，嚴重會增加腎結石、心律不整等疾病風險。

不用擔心日曬過量，但服用補充劑確實有過量問題，所以服用前一定要謹慎再謹慎！

 

研究顯示，日曬不足可能增加糖尿病和憂鬱風險，每天日曬一小時以上，乳癌風險降低16%。

可見曬太陽是一種積極、陽光的生活方式，所以入冬後多曬太陽有利於儲存維生素D，也能幫助我們遠離冬季憂鬱~

 

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