計畫不再熬夜，但一拿起手機，就會不由自主玩到凌晨兩三點；

說好要理性消費，但壓力一大，還是忍不住瘋狂買買買…

糟糕的習慣一旦沾染上，就很容易上癮。

即便你痛下決心要戒除，也難保一段時間後不會受慣性驅使，再次沉淪其中。

瑞迪博士說，想要戒癮，最好的方法就是運動。

因為動起來，可以讓大腦重新建立另一個反射通路，轉移對上癮行為的注意力。

長此以往，我們便能從根源上，擺脫不良的嗜好。

書裡，作者講述了來訪者蘇珊的故事。

曾經，蘇珊長期酗酒，每天中午都忍不住喝一大瓶。

喝酒讓她變得肥胖，自製力也越來越差。

為了戒掉酒癮，蘇珊找到作者，希望能得到幫助。

作者建議她，每當想伸手拿酒時，就去做一些喜歡的運動，分散注意力。

例如，蘇珊最愛的運動是跳繩。

那麼，她可以把跳繩放在家裡伸手可及的地方，每當想喝酒時，就跳個幾分鐘。

蘇珊聽從了作者的建議，她驚喜地發現，堅持跳繩後，自己對酒精的依賴，逐漸消失了。

幾個月後，蘇珊成功擺脫了酒癮，養成了每天跳繩的習慣。

是運動，重塑了她的生活方式，讓她找到了對自己的掌控感。

TED演講有一段經典發言：

「上癮的對立面，不是清醒克制，而是連結內心。」

運動，能加速血液循環，讓能量在五臟六腑間流動起來。

相較於強制戒斷的痛苦，這顯然能給人帶來更多的愉悅和滿足。

如果你想克服上癮，不妨透過運動，重塑自己的生活方式。

找一些喜歡的健身項目，轉移對成癮行為的注意力。

堅持每天動起來，你流的每一滴汗、做的每次拉伸，都將幫助你對抗慣性，重啟人生。

 

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動起來，就是化解內耗的解藥

相信很多人都有這樣的感受：

熬一次夜，賴一天床，雖然當時覺得爽，事後卻懊悔自控力差，浪費了很多時間；

跑一次步，打一場球，雖然當時累得上氣不接下氣，事後卻覺得心通體暢，神清氣爽。

運動，是個慢性起效的過程，也是重啟身心的最佳途徑。

就像作者在書中說的：

你生來就是要運動的，從你的基因到你的情緒，從你的身體到你的頭腦，無一不渴望過著活躍的生活。

怎樣開始運動，長期堅持下去呢？

我從書中，總結出了4點方法。

1. 從行走開始，踏出運動第一步

作者研究發現，大約有1/2的人開始運動後，會在半年到1年內放棄。

原因在於，他們一開始就進行高強度運動，結果生理和心理上，都無法適應。

作者建議，想養成運動習慣，可以從最簡單的行走開始。

例如，上班爬樓時，用走樓梯代替搭電梯；下班回家後，繞著社區花園散步。

等身體逐漸調整過來，再提升運動強度。

養成運動習慣，需要循序漸進，而非一步到位。

從相對簡單的運動做起，你才會有信心，從易到難、步步推進，成為運動的長期主義者。

2. 找他人督促，激發運動積極性

書裡有個有趣的觀點：堅持運動最好的方法，就是與其他人一起運動。

這是因為，社交活動會刺激大腦神經元，提升我們做事的動機。

所以，運動的時候，不妨找幾個搭子同行吧。

可以和朋友組隊打球，切磋誰的球技更高；

也可以和家人一起散步，創造彼此共同的回憶；

有條件的，還可以聘請私人教練，讓ta督促你不要懈怠…

一群人的努力，遠勝過一個人的堅持。

和志同道合的人結伴而行，再枯燥的運動，也會變得趣味橫生。

3. 交叉訓練，提升運動效率

作者提到，人體內有一種被稱為HGH的生長激素，能起到燃燒脂肪、抗衰老的作用。

大部分人步入中年後，HGH的數量只有兒童時期的1/10。

想要促進HGH分泌，最好的方式，就是將高低強度的運動，交替起來進行。例如，做完瑜珈後，在跑步機上快跑幾分鐘；或者，在健行後，散步放鬆一小時。

學會張弛有度，合理安排運動的類型，你將啟動身心的元氣，擁有旺盛的生命力。

4. 達到有效強度，享受運動心流

有研究發現，最有效率的運動方式，是以最大強度的70%—85%，堅持運動半小時以上。

這個過程中，大腦會迅速產生多巴胺受體，建立新的神經通路，讓人進入心流，精神面貌煥然一新。

運動從來不是簡單動手臂、動腿，就能達到效果的。

只有時長和強度都達標，它才能起到強健身心的目的。

如果你覺得運動過程枯燥難耐，試著咬牙再撐一會。

當你開始享受沉浸式運動的過程，意味著大腦正在被調動起來，你也將在大汗淋漓中，感受到無窮的生命力。

▽

書裡，瑞迪說：

一旦你了解運動如何改善大腦後，你就會把它當成生活的一部分，而不是把它當成被迫要做的事。

明白這一點，你將通往一個生機盎然的未來。

隨著年歲漸長，多數人的身體機能開始走下坡路，會面臨工作家庭的壓力，和各種意外突襲。

如果有一件事，能讓人快速擺脫焦慮和頹喪，那一定是運動。

當你累了乏了，不妨動起來，讓汗水蕩滌心裡的一切負能量。

學會享受運動的心流，你將擺脫生活中的不如意，為精神注入源源不絕的活力。

點個讚吧 ，用運動喚醒身心，你就再也不會內耗了。

 

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