英國利茲都市大學曾做過一項研究：

把兩百多名上班族分成兩組，一組在午餐後運動30分鐘到一小時，一組則什麼都不做。

每天下午，研究人員都會觀察這兩組人員的工作狀態。

結果發現，那些午餐後無所事事的員工，常常會感到心煩意亂，一點小事，就能讓他們胡思亂想半天。

而那些運動後的員工，做事有條不紊，更有幹勁，抗壓力也更強。

醫學博士約翰·瑞迪，進一步研究發現：

運動可以透過刺激腦幹、調節神經傳導物質的方式，讓人變得積極樂觀。

他將觀察寫進了自己的書裡，新書發行後，迅速引爆亞馬遜書榜，再版超過16次，​​風靡全球。

這本書，就是《運動改造大腦》。

書裡，瑞迪透過豐富的案例，揭示了運動和大腦之間的連結。

他認為：

「一個人，受到的壓力越大，越需要運動，保持大腦的順利運行。”

如今，人們生活節奏明快，多少都有感到焦灼、疲憊的時刻。

如果你也身陷負面情緒的泥淖，不妨看看這本《運動改造大腦》。

只要動起來，就能減輕你99%的內耗。

1

動起來，能緩解焦慮

村上春樹曾形容自己跑步後的狀態：

「我終於坐在了地面上，用毛巾擦汗，盡興地喝水。

解開跑鞋的鞋帶，體內彷彿繩結纏繞的東西，正在一點點解開。 」

身處紛擾世間，人們難免被瑣事纏身，而運動，則是舒緩心緒的速效藥。

思緒紛亂時，運動出一身汗，心中的焦慮、煩躁，也會跟著被蒸發殆盡。

在《運動改造大腦》中，艾倫就是一個典型例子。

艾倫是一家公司的經理，她卻常常感到心神不寧。

參加飯局時，她總是心慌意亂，害怕自己出糗；

管理部屬時，她又會躊躇不定，擔心佈置的任務，會帶給大家困擾。

再加上工作繁忙，常常要處理各種棘手的難題，艾倫常常感到壓力爆棚。

她找到瑞迪醫生傾訴苦惱，瑞迪建議她，不妨做一做喜歡的運動，緩解壓力。

於是，艾倫開始每天做暴汗有氧操。

堅持了一段時間後，她發現自己很少再有亂七八糟的雜念，處理工作時，也變得自信從容，不再患得患失。

對此，瑞迪分析：

運動會促使大腦分泌血清素、多巴胺等多種激素，讓人產生愉悅感；

同時，也能觸發人體釋放抗焦慮的神經傳導物質，阻斷大腦的焦慮回饋循環。

想緩解焦慮，運動無疑是副作用最小也最符合人體規律的方法。

在高速發展的社會裡，很多人被動捲入生活的潮流，不是被KPI考評趕著走，就是被家裡各種突發狀況搞得精疲力盡。

如果你覺得負面情緒積壓到了極點，不妨透過運動，緩一緩緊繃的心弦。

下班後跑跑步，讓疲憊的身心，恢復久違的活力；

週末去打打球，讓所有不如意，隨汗水蒸發殆盡。

當你運動到全身發熱、通體舒暢，心中的一切煩躁，也將被洗濯乾淨。

 

2

動起來，能治癒身心

書裡，作者提到一位叫派爾斯的病人。

父親和岳父相繼過世後，派爾斯悲痛欲絕，終日以淚洗面。

沒多久，他就感到胸部絞痛、呼吸困難。

檢查發現，派爾斯患上了結節病，肺部佈滿了絮狀陰影。

這預示著病灶會蔓延全身，最後致人死亡。

得知病情後，派爾斯的心就像墜入冰窟，涼透了。

他絕望地把自己關在家裡，等待死神的降臨。

可一段時間過後，病情沒有任何加重的跡象。

百無聊賴的派爾斯，打算做些什麼，打髮內心的空虛。

派爾斯曾經是個出色的運動員，工作以後，他已經很久沒有運動了。

那天，派爾斯靈光一閃，對自己說：

“既然生死掌控不了，至少運動還是我能控制的。”

派爾斯下定決心，透過每天跑步，找回對生活的掌控感。

最初，他只能跑很短一段路。

但每次跑過終點線、感到心臟強有力的跳動時，他就會自我安慰：“我今天大概不會死了。”

漸漸地，派爾斯把跑程增加到了800米，4800米，最後是12000米。

每突破一次極限，派爾斯都會感到血脈僨張，暢快淋漓。

一段時間後，派爾斯去醫院做複檢時，發現肺部的陰影消失了很多。

5年以後，他的病居然奇蹟般地痊癒了。

回顧這次非同尋常的經歷，派爾斯感慨：“是運動，拯救了我的生命。”

面對疾病的重拳、意外的突襲，每個人都會手足無措。

而運動，則會啟動身體的能量，讓我們更有底氣，對抗困境和無常。

卡羅萊納大學曾在研究中發現：

每週慢跑5天的人，盛行率比從不運動的人，少了整整一半。

再好的保健品，也比不上運動，能夠強身健體。

在行走世間，我們每個人都無法預知命運的風雨。

但仍可透過運動，養好筋骨，為自己增加一些底氣。

維持運動的習慣，增強體魄，提升心力。

生活越難，越要把自己從泥淖中打撈出來，遠離頹喪和低迷。

當你在運動中，找回對生活的掌控感，許多痛苦也會跟著消失。

 

3

動起來，能重塑生活

你有沒有這樣的經驗？

明明想要減肥，但總是堅持不了幾天，就因為各種理由放棄；

計畫不再熬夜，但一拿起手機，就會不由自主玩到凌晨兩三點；

 

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