你的暴躁、憤怒與古怪，也不一定是你的錯，而是環境所致。

就像一株幼苗，不幸紮根在貧瘠的土壤中，注定難以開出嬌豔的鮮花。

停止自我責備，專注經營當下，我們才有可能救贖自己的餘生。

 

3

打破世代創傷

就是在改寫自己的命運

常聽人說：原生家庭就是一個人的宿命。

這是因為，每個人在童年時期所受的創傷，不會隨著時間自行療癒。

它們就像是一杯渾濁的污水，會一代又一代地傳遞下去，塑造我們的想法、感受、行為和養育方式。

 

直到有一代人敢於面對痛苦，過濾雜質，才能為下一代掃清障礙。

書中，史蒂芬妮便嘗試過形形色色的治療方式，一點點將自己拉出了泥沼。

我從中總結了4種最有效的方法，分享給大家：

1. 眼動減敏法：直面記憶深處的痛苦

在書裡，史蒂芬妮接受過一種「眼動減敏療法」。

在心理治療師的指導下，她忍痛回想起被母親毒打、被父親無視的一幕幕。

當她看見、接納並撫慰了記憶中不安的自己，沉寂已久的痛苦才開始慢慢消散。

生活中，我們也總是試圖掩飾過往，逃避痛苦，假裝傷痛已經癒合。

然而，你依然無法改變內心的自卑，對人極力討好卻又總是陷入絕望；

你也一輩子都在意旁人的眼光，做什麼都怕出錯，活得緊張又扭巴。

想要擺脫原生家庭陰影，你必須直面最殘酷的過往，承認不被愛的真相。

釋懷該放下的，讓過去的過去，停在原地的你才能獲得往前走的力量。

 

2. 自我安撫法：將注意力向內收

書中說：我們身上的負能量、壞情緒，會在無形中造成別人負擔。

為了維護社交關係，史蒂芬妮必須學會控制情緒，進行自我安撫。

於是，她開始做瑜伽，專注於身體伸展的部位，讓心平靜下來。

她也寫感恩日記，每天記錄下美好的小事，給自己信心。

被情緒沖昏頭時，她也會立刻聯想到其他瑣事，從情緒中抽離。

漸漸地，她的笑容越來越多，心情越來越好，跟周遭人的關係也愈發和睦。

在原生家庭中得不到關懷的人，常常渴望從外界獲得情緒價值。

但事實上，每個人的能量都是有限的，沒有誰會一直聽你傾訴，為你解憂。

不如將注意力往內收，多做一些高能量的事，緩解憂鬱和焦躁。

學會滋養自己的情緒，才能反覆救自己於水火。

 

3. 調整環境法：隔絕造成傷害的來源

書中提到，每當史蒂芬妮的狀態略有起色，消失已久的父親便會再度出現。

父親理所當然地找她解決麻煩，喋喋不休地向她抱怨苦惱。

父親毫無邊界的打擾，一次又一次將她拉入混亂的漩渦。

於是，她歷經一番掙扎，選擇盡可能地與父親減少來往。

遠離父親的影響後，她在相對平和的環境中安心療癒自己。

她積極配合心理治療，努力融入社交圈子，病情很快就得到了控制。

漸漸地，她擁有了穩定的親密關係，也獲得了一份自由撰稿的工作。

作家王宇說：“很多時候，內耗的源頭並非來自自己，而是來自你所處的環境。”

和肆意踐踏你情感、消耗你能量的人在一起，你永遠逃不出陰暗的地溝。

隔絕傷害來源，遠離讓你痛苦的人，才是自我療癒的關鍵。

 

4. 平衡情緒法：允許一切事物的發生

史蒂芬妮在書中說，自己習慣將一切貼上「創傷」的標籤。

跟男友發一次脾氣，或跟合作對象起了點爭執，她都會內耗好幾天，擔心自己再犯病。

心理治療師告訴她，這是因為她依舊像兒時一樣，認為負面情緒有害。

然而，真正的精神健康，是正面和負面情緒的平衡。

與其抗拒壞的一面，不如允許一切發生，給自己充分的空間感受悲傷，消化憤怒。

從那以後，史蒂芬妮學會了放鬆，允許自己偶爾崩潰或逃避，一切也慢慢好起來。

有句話說：“允許一切發生，一切發生才不會妨礙到你。”

人人都難逃七情六欲，也免不了會有情緒不穩定的時候。

你越想控制情緒，就越被情緒控制，不如接納它，承受它。

好的壞的都看開，與情緒和平共處，你的內心強大了，創傷自然也就癒合了。

▽

書中，史蒂芬妮形容自己：“我不是一個女孩，而是一把劍。”

曾經的她，為了自保而化身成劍，對抗傷害，卻在盲目揮刃的過程中，讓自己受了更多的傷。

後來，她終於明白：承認過往的痛苦，接受自己的脆弱，才是療癒創傷的開始。

對自己負責，填補家庭虧欠的照顧；好好愛自己，彌補過去缺失的關愛。

終有一天，不斷輪迴的世代創傷，會從我們這一代停止。

點個讚吧， 正視自己所受過的傷，學會重養自己一遍，終會收穫一個幸福的餘生。

 

 

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