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什麼是正念？ 《十分鐘冥想》中給了這樣的解釋：

 

「正念，就是不帶批判地與此時此刻產生連接，就是你能夠完完整整地生活在當下，而不是在心中對此刻充滿了各種各樣的批判。”

 

一個人要將自己從焦慮和恐懼中釋放出來，就要保持正念。

 

不要誇大對未來的不安，而是全心投入當下，對一切保持開放。

 

① 停止批判，接納所有的情緒

 

在書中，作者講述了自己的一段經歷：

 

在練習冥想時，安迪一直急於擺脫悲傷的情緒。

 

他每天都努力與情緒“鬥爭”，試圖忽略或抵抗它們，卻始終徒勞無功。

 

他沮喪地對師父抱怨：“如果我一直無法擺脫悲傷的情緒，我還怎麼得到快樂呢？”

 

師父說：

 

“那是因為你尋找的是錯誤的快樂。真正的快樂並不是'一切都很完美的感覺'而是無論心中泛起怎樣的情感，都能感到怡然自得的能力。”

 

聽了師父的話，安迪如夢初醒。

 

現實中的我們，何嘗不是如此，總是急切地渴望著快樂，想要擺脫負面情緒。

 

於是，我們將情緒貼上各種標籤，認為它們是壞的、不該有的。

 

當這些情緒出現時，我們便不斷地驅逐它們。

 

卻忽略了，情緒本身並不會造成困擾，抗拒情緒才是內耗的關鍵。

 

只有讓情緒流動起來，接納它、看見它，才能獲得內心的安寧。

 

② 保持覺醒，過好每一個當下

 

在小說《一個人的朝聖》中，主角哈雷德因為從小被母親拋棄，一直沉浸在原生家庭的陰影中。

 

他每天都過得渾渾噩噩，對身邊的人也很冷淡。

 

就連親生兒子，罹患憂鬱症也沒有察覺。

 

漸漸地，他的生活變得越來越差，日子過得心力交瘁。

 

直到有一天，他走出家門，踏上一個人的旅程。才開始真正檢視自己的人生：

 

他第一次注意到身邊的植物，哪些可以用來治病，哪些可以用來烹調；

 

第一次察覺到，原來有些事情已經過去，有些人還在眼前…

 

當他全心投入當下，也就重新找回了人生的勇氣。

 

許多時候，我們最容易犯的錯誤就是：

 

對過去唸念不忘，對未來焦慮不已。

 

卻忽略了，生活只在每一個當下。把當下過好，也就譜寫了美好的回憶、建構了遙遠的未來。

 

③ 放下執念，允許一切發生

 

作者安迪.普迪科姆在修行冥想時，有陣子狀態特別好。

 

他感覺過去的陰霾一掃而空。那段時間，他非常興奮，以為自己已經控制了一切。

 

但很快他就發現，這樣的狀況並沒有維持多久。不快的感覺又再次浮現心頭。

 

他非常困惑，向師父詢問。

 

師父說：

 

“如果你能放棄總想體驗美好事物的願望，而同時又能摒棄對體驗令人不快的事物的恐懼。就能擁有想要的寧靜了。”

 

很多時候，我們的焦慮和疲憊，都來自於過度的控制欲：

 

想擁有快樂、想摒棄煩惱、想獲得愛和成功…

 

但人生的劇本，從來不會以我們的意志為轉移。事與願違，才是人生的常態。

 

真正接受這一點，才能不被執念所累。

 

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《十分鐘冥想》有一個精妙的比喻：

 

假如你面前有一張很大的白紙，紙的這端到另一端分別有一個小圓點，你需要把兩個小圓點連成一條直線。

 

你會發現，這並不容易。

 

稍有不慎，線條就會變得搖擺不定。

 

但如果每個小圓點旁邊都有另一個小圓點，你只要把這些小圓點一個接一個連起來，這條線畫起來就會容易很多。

 

如果說，人生就是這張白紙，那「此時此刻」就像那些小圓點。

 

我們需要思考的，不是如何才能讓這條線筆直到達終點，而是帶著覺知過好「此時此刻」。

 

期待美好，也接納事與願違，把控自己能把控的，剩下的交給天意。

 

如此，方能擺脫焦慮、疲憊，收穫內心的暢快與釋然。

 

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