你有沒有這樣的體驗：

 

工作了一整天，好不容易躺下休息，卻被各種想法糾纏、輾轉難眠；

 

假期什麼也沒做，躺在家裡刷手機，卻覺得頭暈眼花，比平常還累；

 

明明睡了很久，卻惡夢不斷，更焦慮……

 

當我們累了的時候，往往會選擇睡覺、躺平等休息方式。卻總覺得越休息越疲憊。

 

這是為什麼？

 

冥想專家安迪.普迪科姆指出，這是因為：

 

很多人的疲勞不是來自身體，而是來自大腦裡無意識的雜念。

 

睡覺雖然可以緩解身體的疲勞，卻無法緩解精神的疲勞。

 

想要真正有效的休息，就要掌控自己的意識，帶著正念去生活。

 

擺脫精神的疲憊，重整內心的秩序。

 

 

心理學家徐慢慢曾分享過一個案例：

 

可媛的工作非常繁忙。每天一打開手機，工作群組數不清的消息就撲面而來，讓她目不暇給。

 

她最渴望的事情，就是給自己放個假，好好休息。

 

於是，一到週末，她就關掉手機，從早躺到晚、瘋狂補眠。

 

但醒來後卻感覺人更累了，心裡還有滿滿的愧疚感。

 

她問徐慢慢為什麼會這樣？徐慢慢告訴她，這是因為：

 

如果我們除了處理「壓力源」以外，不再做任何消耗腦力的事情。大腦就會認為「壓力源」是唯一重要的事。

 

這時，壓力就會時時刻刻充斥在我們的大腦裡。

 

一直以來，我們都陷入了一個迷思。

 

總以為，休息就是讓身體休息。卻不承想對於「大腦疲勞」來說，睡覺並不是最有效的休息方式。

 

在我們的大腦裡，有一套叫DMN的「預設網路系統」。

 

而當我們無所事事時，大腦就會啟動「預設模式」。

 

在這種模式下，大腦消耗的能量比平常高55%。

 

回想一下，你有沒有過這樣的時刻：

 

下班回家，馬上癱在沙發上追劇、玩手機。卻一邊玩一邊內耗，覺得自己在浪費時間，人也更累了；

 

假期宅在家裡，本來想好好休息一下，卻總想著沒做完的工作。結果什麼也沒做，還覺得身心俱疲…

 

這就是精神疲勞造成的。

 

我們以為自己在休息，大腦一刻也沒閒著，不斷產生種種雜念。

 

這種隱性的“大腦徘徊”，才是導致我們疲憊的真正原因。

 

點擊下方圖片，立即聽樊老師為你解讀

 

 

正向心理學之父的米哈里.契克森米哈賴，曾經把休閒方式分為兩種：

 

一種是被動式休閒，是指做那些不需要思考的事情，像是刷手機、看電視、玩遊戲…

 

一種是主動式休閒，是指做那些需要集中註意力的事情，例如閱讀、運動、冥想…

 

他發現，採用被動式休閒的人，更容易產生焦慮、煩躁感。因為大腦一旦放空就會啟動DMN模式。

 

讓我們不斷反芻，回想過去、擔憂未來。在不知不覺中被消耗能量，讓我們疲憊不堪。

 

網友@麗麗過去曾在外貿公司工作，是公司的中階管理人員，每天忙得不可開交。

 

後來，她懷了二胎，為了照顧孩子，辭職成為自由工作者。

 

那段時間，麗麗每天睡到自然醒。大家知道了，都很羨慕。

 

麗麗卻說，離職後的這段日子才是最累的。

 

失去了公司的約束，她總是控制不住自己，忍不住刷手機、玩遊戲。

 

每天都睡到很晚起床，卻依然覺得打不起精神。

 

她害怕被社會拋棄，卻忍不住在做事時分心。然後，又陷入無盡地自責。

 

好在，她及時察覺到自己的狀態，並下定決心改變。不再得過且過的混日子，而是主動掌控自己的時間：

 

每天早睡早起，做事時，全神貫注；休息時，也不再一味沉浸於垃圾快樂，而是主動去做感興趣的事。

 

終於，找回了往日的正面狀態。

 

我們常常以為，最好的休息是什麼都不做，卻忽略了大腦天生喜歡秩序。

 

當意識進入無序狀態時，最容易胡思亂想，沉浸在負面的思緒中。

 

要有效休息，就要關閉大腦的“自動模式”，有意識地掌控自己的注意力，讓自己心在當下。

 

而保持正念，就是找到這個狀態最好的方法。

 

 

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