林清玄年輕時，曾有過一段難以言喻的憂鬱時光，常常沒來由地感到沮喪和易怒。

為了尋求內心的平靜，他上山拜訪了一位深具智慧的禪師。

禪師沒有長篇大論，只用了一句話，便如撥雲見日，驅散了他心中的迷霧：

「該吃飯時吃飯，該睡覺時睡覺。」

有時候，改變自己狀態的最好方式，往往就藏在這些看似微不足道的生活細節當中。

面對人世間的瑣碎與紛擾，不要忘了這簡單的智慧：

活在當下，好好睡覺。

 

不要讓熬夜，拖垮你的人生

你有沒有這樣的感受？

晚上刷手機，總要到凌晨兩三點才肯睡。

然而沒睡多久，又得急匆趕去上班。

由於睡眠不足，工作上常常感到頭痛，思維變得遲鈍，注意力難以集中，每天在雞飛狗跳中度過。

這種生活狀態與工作效率，彷彿置身於一團亂麻之中，讓你理不清頭緒，身心倍感疲倦。

《2022年中國作息報告》顯示：

僅有8.6%的人從不熬夜。

這意味著，超過九成的人都存在熬夜行為。

 

這無疑是一個令人震驚的數字。

這種普遍的熬夜現象，引發了人們對健康和生活品質的關注。

一位40歲的朋友，對熬夜的危害深有感觸。

她說，長期熬夜會變笨，這話是真的。

她的丈夫多年來都習慣晚睡，常常熬夜。

這導致他的記憶力明顯下降，總是忘記把東西放哪，注意力也難以集中，工作效率大打折扣。

而且一旦感冒發燒，病程也特別漫長。

整個人彷彿陷入了一個「越熬越頹、越頹越熬」 的惡性循環。

反觀她自己，晚上十點多就睡了，身體素質倍棒，記憶力也保持得很好。

 

國際頂尖期刊《科學》（《Science》）上，曾發表過一項重要研究，它告訴我們：

熬夜會傷害大腦。

根據倫敦大學學院的科學家發現：

睡覺的一個重要作用是幫助大腦「重置」 。

當我們清醒時，大腦就像一個忙碌的指揮官，要處理各種資訊和反應。

這些活動使得大腦中的許多神經元產生複雜的連接，就像許多電線和插頭連接在一起。

然而，這些連接並不是一直不變，它們需要在睡覺時進行修復和調整。

正常人每晚應該有七小時以上的真正睡眠。

但熬夜，會破壞這個睡眠週期，影響大腦修復和記憶整合的過程。

如果你總是熬夜，不讓大腦有足夠的時間休息，問題就會接踵而來。

 

首先，大腦的「電線」會變得混亂，導致訊息傳遞不順暢，就像你在吵雜的環境裡聽別人說話一樣。

其次，大腦裡的一些有害物質，例如β-澱粉樣蛋白，會因為缺乏睡眠而無法被清除。

這些物質累積多了，可能會讓你更容易得到一些神經方面的疾病，例如阿茲海默症等。

熬夜的壞處不勝枚舉，它們就像隱形的殺手，悄悄侵蝕著我們的健康。

正如中國睡眠醫學會調查顯示：

超過70%的年輕人都有熬夜的習慣，而90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關。

面對這些殘酷的數據，我們不得不加以警覺。

 

長期熬夜的危害，是不可預估的。

不要忽略睡覺這件事。

不要讓熬夜拖垮你的人生。

珍愛生命，從早睡開始！

 

好好睡覺，是頭等大事

微博上，有個熱門話題：

僅僅早睡一小時，就能顯著降低憂鬱風險。

 

這個說法，源自於美國科羅拉多大學博爾德分校、麻省理工學院和哈佛大學聯合研究的結果。

具體來說，如果一個人原本習慣凌晨1點才入睡。

若他改為晚上12點入睡，並且維持相同的睡眠時間，那麼他罹患憂鬱症的風險就能降低23%。

而如果他能進一步提早到晚上11點入睡，那麼風險降低的幅度將高達40%。

 

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