「丁香醫師」發佈的《2022國民健康洞察報告》中曾揭露：

情緒問題，與身材皮膚問題並列，成為受訪國人健康困擾的TOP3。

日復一日的忙碌，常常讓我們深感壓力與疲憊。

也是在這個時候，油然而生一種感受，似乎越活越不快樂了。

為了尋找出口，有些人會透過社交和喝酒來緩解壓力，有些人則沉迷於手機和遊戲，甚至不惜犧牲睡眠，熬夜玩樂。

然而，若是長期如此，就會變成飲鴯止渴、惡性循環。

壓力與疲憊並未因此減輕，反而愈發嚴重。

 

那麼，究竟要如何才能改變自己的狀態呢？

我們會有一個迷思，常常認為只有大的變化，才能帶來大的成就。

然而有時候，一個很小的改變，就可能引發深遠的影響。

當我們決定調整作息，每天早睡一小時。

這樣微小的變化，在起初或許並不起眼，但它卻像一粒種子，悄悄生根發芽。

隨著時間的推移，我們的精力越發充沛，工作效率隨之提高，心情也更加愉悅。

這些轉變，不僅改善了我們的外在形象。

更重要的是，它們重塑了我們的內在世界，讓我們在面對困難和挑戰時更加從容不迫。

 

不要用熬夜，「報復」自己的生活

在微博相關主題的留言區，有人留言：

“有時也不是想熬夜，就是感覺只有睡覺前的時間才是真正屬於自己的，沒人打擾。”

這種心理，是典型的「報復性熬夜」 。

由於白天的時間都被工作、家庭等事務填滿，所以到了晚上就故意熬夜，想要補償白天失去的自由時間。

換言之，就是對白天忙碌生活的一種「報復」。

然而，熬夜或許能短暫地帶來一些快感。

但長期下來，卻會嚴重損害我們的身心健康。

 

生活，不只是忙碌和追求，也要學會珍惜當下、活在當下。

不妨做好以下三點，讓心中的雜念隨風而去，讓今天的沉睡，成就明天的活力。

（1）優化睡眠環境

《睡眠革命》一書中指出，深夜的時候，科技產品如手機、電腦等發出的藍光會幹擾睡眠。

因此在睡前應盡量避免使用這些設備，為自己創造一個寧靜、舒適的環境。

同時，減少攝取刺激性食物，如咖啡、紅牛和濃茶等。

因為這些物質會刺激神經系統，影響我們的睡眠品質。

（2）放鬆身體與大腦

精神緊張，是入睡的大敵。

為了減少睡前的亢奮狀態，我們應避免在睡前劇烈運動。

因為這會使身體處於興奮狀態，難以入眠。

相對的，我們可以嘗試一些放鬆訓練法，如腹式呼吸、漸進式放鬆等等。

聽一些輕柔的音樂，泡一個舒緩的熱水腳浴，閱讀一些輕鬆的書籍或雜誌。

這些方法有助於平復心情，為睡眠做好準備。

 

（3）重視生理時鐘

生命體內，有一個無形的「時鐘」。

不僅調控我們的晝夜節律，也深深影響著我們的睡眠品質。

在它的作用下，我們會在固定時間感到困倦，眼皮開始打架，最後進入夢鄉。

請重視生理時鐘的作用，盡量保持規律的作息習慣。

每天按時睡覺，按時起床，避免熬夜和賴床。

即便偶爾很晚才睡，也要盡快調整作息，不要讓生理時鐘長時間處於混亂狀態。

 

寫在最後

錢鐘書曾這樣描述睡眠：

「一忽睡到天明，覺得身體裡纖屑蜷縮的疲倦，都給睡眠熨平了，像衣服上的皺紋摺痕經過烙鐵一樣。

在當代社會的快節奏中，熬夜似乎悄悄成為了一種生活常態。

壓力，當然不可避免。

但關鍵仍在於我們如何面對它，如何在忙碌、放鬆與休息之間，找到一個最佳的平衡。

好好睡覺，不僅是一種作息習慣，更是一種生活態度。

如果你渴望正面的變化，渴望擁有更好的生命狀態。

那麼，改變自己的最快方式，無非這兩個字：早睡。

願我們珍惜每一個夜晚，用早睡來守護內心的平靜與安寧。

願我們都能擁有一個美好的睡眠，迎接每一個充滿希望的清晨。

— END —

 

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