很多女性到了四、五十歲，無論飲食再怎麼控制，運動也沒少做，體重還是悄悄往上漲。 褲腰越來越緊，肚子上的肉軟塌塌地堆著，怎麼減都減不掉。

這種變化並不意外。

 

進入更年期後，女性體內的荷爾蒙系統經歷劇烈波動，代謝能力和脂肪分佈也發生明顯變化，背後有身體的邏輯，不是單靠「少吃多動」就能解決的。

更年期的體重增加，不只是「吃太多了」這麼簡單，它牽涉的是一整套身體系統的精密失衡。

 

雌激素的“退場”，讓脂肪重新分佈

女性在更年期前，雌激素水平處於相對穩定狀態，幫助維持脂肪主要分佈在臀部和大腿等部位。這種分佈方式不僅美觀，也與心血管健康密切相關。

但進入更年期後，卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌急劇下降 ，脂肪分佈也隨之改變，更多脂肪開始堆積在腹部，也就是很多人常說的「將軍肚」或「游泳圈」。

這不僅影響體型，也直接拉高了心臟病、高血壓、第2型糖尿病 等慢性病的風險。根據《中華內分泌代謝期刊》2023年的研究，雌激素水平下降後，女性腹部脂肪積聚的速度明顯加快，且更難透過傳統方式減重。

 

代謝率下降不是“心理作用”，是真的慢了

年過40後，即使飲食量不變，體重也更容易上升，這與基礎代謝率下降有密切關係。基礎代謝指的是身體維持生命活動所需的最低能量消耗，它隨著年齡的增長和肌肉量的減少而逐漸下降。

更年期女性因為荷爾蒙變化導致肌肉量流失加快，肌肉減少，脂肪比例增加 ，代謝效率自然跟著下降。也就是說，過去吃一碗飯沒事，現在吃一樣的份量，可能就會變胖。

更現實的是，許多女性在這段時間還面臨睡眠障礙、情緒波動甚至憂鬱，這些問題會進一步影響新陳代謝和食慾調節，形成惡性循環。

 

不只是生理變化，生活方式也在「悄悄推波助瀾”

除了身體本身的轉變，許多女性在更年期階段還面臨工作壓力、家庭負擔、子女教育等多重角色的拉扯，導致生活節奏混亂。

許多人在忙碌中壓抑情緒，以「吃點好吃的」來安慰自己，結果是攝取熱量增加，運動時間減少 ，體重自然不斷上升。

很多人覺得自己“年紀大了”，運動時常常顧慮關節不適，心理上也不再像年輕時那麼積極，這種“慢慢躺平”的狀態，也讓體重更難控制。

 

身材走樣雖難避免，但不是無解

更年期體重增加是一種趨勢，但並不是「命中註定」。身體雖然會發生變化，但只要掌握合適的方法，還是有可能把這場「中年危機」轉化為「身體重建期」。

1.拉長一點運動時間，但別太激烈

 

標籤：