醫生提醒：「老得慢」的人，一般會有這幾個好習慣，早了解早受益


你有沒有註意到，身邊總有一些人，看起來總是比別人年輕，身體狀態也比同齡人好得多。你可能會想，他們是不是有什麼特別的保養秘訣，或者天生就是「老得慢」的人？


其實，所謂的“老得慢”，並不僅僅是因為基因。許多生活習慣，尤其是那些看似不起眼的小事，可能才是決定你健康狀態的關鍵。


曾經，我有一位患者，已經60歲了，體型偏瘦，面容和身體狀態卻和50出頭的人差不多。她跟我說，自己沒有任何特別的運動習慣，也不吃什麼特殊的保健品。唯一的「秘訣」就是每天早晨花一小時做家務，除了打掃，她還會花時間整理一些零碎的小物件。


這看似平凡的行為，卻讓我意識到，長期做家事的確可以對身體產生不小的影響。研究還表明，適量的日常活動可以改善心血管健康，降低糖尿病的風險，甚至提高免疫力，尤其是在年齡增長後。


類似的，我還遇過一位70歲的男性，雖然年紀大，但體力相當好，跑步、游泳他樣樣精通。問他有什麼秘訣時，他告訴我，自己每天都會堅持做一些自重訓練，像是伏地挺身、深蹲等簡單的動作。照理說，他的年齡做這些運動可能會覺得吃力，但他的堅持和規律性卻讓我印象深刻。


事實上，越來越多的研究發現，定期進行適當的肌力訓練，能夠有效延緩肌肉的流失，減緩骨質疏鬆，維持更好的代謝水平，這些對老年人尤其重要。即使是年紀較大的老人，適當的肌力訓練能顯著減少跌倒的風險，甚至對大腦功能有保護作用。


當然，老得慢的人，往往也有一個共同點，那就是他們的飲食習慣特別注重「均衡」。在我的診所裡，曾經有一位女性患者，年近65歲，但她皮膚細膩，身體各項指標也相當健康。


她告訴我，自己每餐都會搭配各種顏色的蔬菜水果，尤其喜歡藍莓和菠菜，甚至專門買了低脂優格來調配飲食。原本我以為她只是偶爾這樣做，結果她告訴我，自己每天的餐盤幾乎都這麼搭配，習慣已經維持了很多年。


科學研究表明，攝取豐富的植物性食物，特別是富含抗氧化劑的水果和蔬菜，可以顯著減少體內自由基的生成，抗衰老，降低心血管疾病、癌症等慢性病的風險。而富含鈣、鐵、鎂等礦物質的食物，則有助於維持骨骼的健康，減少骨折的可能。

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