天氣冷一起床就落枕，原因在肩膀太硬了！專家教你 2 方法舒緩疼痛
秋冬氣溫驟降，許多民眾起床就發現自己落枕好痛苦。專家也提醒，落枕並非突然發生，往往是因為肩頸周圍肌肉長期循環不佳、僵硬，加上天氣冷躲被窩、睡眠姿勢不良所導致，可以運用小技巧讓自己舒緩。
翰鳴堂中醫診所中醫師涂育維表示，現代人生活、工作壓力大，加上總是長時間維持固定姿勢工作、熬夜晚睡卻要早起上班，全身肌肉隨精神壓力處於緊繃狀態。
在肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果在睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外的機會，加重病情。
落枕的原因 6 成因為姿勢不良
國內外研究顯示，姿勢不良是導致落枕的最常見的原因佔 6 成，姿勢不良會對頸部的肌肉和韌帶造成壓力和緊張，從而引起頸部的僵硬和疼痛，甚至引發落枕，其中有幾個 NG 行為要特別注意。
睡覺時頸部處於不自然的姿勢，例如睡姿或枕頭高度不佳。
姿勢不良，例如長時間坐在電腦前或低頭看手機。
過度的壓力或焦慮，導致頸部緊張。
長時間保持一個不正常的頸部位置，例如用頸部和肩膀夾住電話。
運動或意外事故造成的頸部受傷。
頸椎的退化性疾病，例如關節炎、椎間盤突出或脊柱狹窄。
落枕通常會在幾天內自然消失，但也有民眾會嘗試使用熱敷、冰敷、按摩、伸展或服用止痛藥等，如果症狀持續或嚴重應該盡快就醫。
快速治療落枕的 2 種方法
生昇診所副院長何琨棟則表示，如果早上起床發現脖子痛又動不了，真的很需要能夠立刻舒緩方式，可以使用 2 種舒緩落枕的痛苦。
第一就是擦消炎止痛藥膏 ，建議每次使用花生米粒大小的藥膏，塗抹在脖子痛的位置並按摩 1 分鐘，4 小時一次，一天 4 次，大約持續 5 天左右可以有顯著改善的效果。
第二是穩定肩胛骨同時溫和轉動脖子 ，先出力將兩側肩胛骨往背後收，接著慢慢將脖子朝向比較不痛的那一邊轉動，做 10 次重複 3 組，最後將肩胛骨放鬆，慢慢將脖子向疼痛的那一邊輕輕轉動舒緩疼痛。
如果反覆發生落枕脖子痛，或是疼痛沒有辦法透過上述 2 種方式緩解，建議盡快尋求專業的醫療協助，透過超音波清楚的檢查軟組織（肌肉、筋膜、神經等）問題，只有找出造成疼痛的源頭並加以治療。
睡醒脖子好痛！落枕了怎麼辦？物理治療師2招式舒展
許多民眾都曾遭受過落枕帶來的困擾，當早上睡醒的時候，發現脖子不能轉動，肩膀緊繃疼痛。接下來的幾天都處在僵硬疼痛狀態，工作與生活品質都受到影響。那落枕了該怎麼辦？衛生福利部南投醫院物理治療師黃正嘉表示，有兩招可以緩解脖子疼痛感。
南投醫院物理治療師黃正嘉指出，早上醒來發現，脖子無法輕易轉動，一動肩頸某區域便疼痛無法忍受，這便是所謂的「落枕」，醫學名稱為「急性頸椎關節周圍炎」（Acute cervical fibrositis）。
落枕發生的原因，可能為睡眠姿勢不良或長期的坐姿、站姿不正確，使得頸部肌肉長時間收縮而造成肌肉攣縮；或是在溫差大的天氣下，睡覺時吹冷氣，使得頸部處於過冷的環境而造成肌肉攣縮；另外，頸椎小面關節錯位造成韌帶夾擠而發炎或是感冒引起的頸部周圍肌肉發炎，這些都通稱作落枕。
先冰敷再熱敷，降低落枕不適感
黃正嘉表示，一般治療上，醫師在排除為骨頭結構上的疾病後，必要時會先給予消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑來暫緩症狀，再搭配物理治療來改善落枕的症狀。
在物理治療方面，如果急性期頸部有發炎腫脹情形時，先給予冰敷減低發炎反應，之後再給予熱敷來放鬆緊繃的肌肉組織，促進血液循環，利用電療儀器來減輕疼痛感，最後再加上一些伸展運動讓肌肉舒緩以達到治療效果。
2 項伸展運動，舒緩落枕患者疼痛問題
黃正嘉提出，有兩種伸展運動，來舒緩落枕患者的疼痛：
將頭慢慢轉向不敢動的那邊，直到感到疼痛就停三到五秒，再嘗試轉更大的角度後，再停三到五秒，再慢慢地回到正中原位，重複做三到五次。
