每個極端例子背後，都有複雜的成因，包含非常個人化的性格、環境和機遇，並不適用於推廣到普遍的人群中。

但當這些「事實」擺在眼前，加上情緒的煽動，我們很容易相信。

一旦稍稍感到自己不行，或可能失敗，就戰戰兢兢，焦灼不定。

 

第二個產生執念的原因是

對於外界和自己的認知，我們還沒有客觀地搭建起來。

所以遇到一點點挑戰和變動，就會馬上自我質疑，害怕我不行。

簡單來說，就是懂得的真相太少了，以至於一點風吹草動，就開始驚慌。

不懂自己的優勢，對自己沒有信心；

不懂合適的方法，沒有足夠的方式去應付；

不懂客觀現實的規律，對威脅的認知會放大.....

這些的後果就是，自我貶低和否定。

越發覺得自己不行，越發害怕失敗的後果，最後影響我們的正常表現。

也就是，焦慮什麼就發生什麼事。

之前有個朋友因為升職機會，失眠了一兩個月。

因為升職機會難得，而且依照公司在業界的地位，如果可以升職，身價也會得到一些提升。

因此不少有能力、經驗多的競爭對手，都參與了。

這時，如果她能淡定地蒐集資料，梳理各種真相，那麼她會心裡有數：

“我雖然有缺點，但我的長處是邏輯和數據。這幫助我贏得了很多項目機會，也是任何競爭對手都比不了的。我可以從這裡去做突破。”

 

這是對自己的認知、對方法的尋求。

「再說，我即使落選了，也沒關係，畢竟競爭那麼激烈，誰都可能落選。但我不會因為一次落選就毀了所有，相反，我可以給領導們留下好印象，為未來鋪路，也可以選擇跳槽來升職。我還年輕，一切選擇都來得及。”

這是對職場規則、人生規律的認知。

但遺憾的是，一下子麵對這麼多的競爭對手，她慌了陣腳，無法思考那麼多。

她不斷地拿自己的缺點和別人比較，不斷地想落選的後果，不斷告訴自己如果錯過這次之後，下次機會遲遲不來，那麼整個人生的進度都會拖慢，上下級也會瞧不起她。

 

最後她真的失誤了，甚至在現場的邏輯混亂，被公司的高階領導所質疑。

而導致她這些失誤的，不是她的能力，而是那些缺乏真相基礎的自我恐嚇。

當我們被那些「必須」的要求逼著，無法停下來思考這些問題時，就會越來越焦灼。

直到最後發現自己做不到那麼多「必須」的事情，就越來越失控，乾脆選擇了放棄。

只能一邊焦慮一邊沮喪著。

 

自我緩解焦慮

走出惡性循環

對付焦慮情緒，可以參考美國喬治梅森大學的心理學教授托德卡什丹曾講過的」流沙生存指南」：

假設你剛好發現有人正站在流沙當中，他一邊高聲喊著：“救命啊，快把我拉出去”，一邊就像人們面對恐懼時通常作出的反應那樣拼命地往外爬。

這時候你卻沒有任何繩子或樹枝可以用，那麼，你該怎麼做呢？

如果懂得流沙原理，你會告訴他要停止掙扎，試著平躺下來，舒展四肢以增加與沙子的接觸面積，如果保持這個姿勢，他就有可能不會陷下去，而且還有可能像滾木頭一樣從流沙裡滾出來。

而如果因為害怕而拼命掙扎或試圖跳出來的話，整個身體的重量都會壓在一隻腳上，壓力變大，人只會在流沙中越陷越深。

《流沙生存指南》告訴我們的是，在面對問題時，不要盲目地做無謂的掙扎，那隻會把事情弄得越來越糟。

焦慮也是一樣，它就像細沙一樣在我們周圍，如果我們拼命地努力，想要掙脫、跳出，只會弄得自己精疲力竭，還更加焦慮。

或許我們可以試試“自我交談”，把那些毀滅性的、懼怕的想法從腦海中驅趕開。

比如，問問自己：

「這件事情的後果真的有那麼嚴重嗎？」；

「如果我搞砸了，最壞的結果是什麼，我能接受嗎？」；

「還有沒有別的解決問題的辦法？」；

“我可以尋求誰的幫助？”

透過自問自答的方式，改變過去的思考習慣，讓身體放鬆，跳脫焦慮的惡性循環。

生活不是壓在我們身上的陀螺，而是折射我們內心的反光鏡：

你淡定，生活從容不迫；

你焦慮，生活就狼狽不堪。

慢慢來，要記得：迷路時，越慌，越繞不出眼前的層巒疊嶂；只有沉著地向前走，才能儘早見到一馬平川。

當你專注自己的生活時，焦慮自然會消失。正念帶你專注於自己，創造有活力、有意義和充實的生活，趕走焦慮，享受生活！

 

 

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