小時候因為家人情緒波動劇烈，她必須一直精神緊繃，保持情緒穩定。

漸漸養成了「遇到天大的糟心事，都不和別人傾訴，全靠忍」的習慣。

等工作後，不論身體狀態多差，她從未放慢工作的腳步。

總覺得「扛一扛就過去了」。

結果呢？

她從最初的長期便秘、在盛夏全身發冷、睡覺時會聽見自己的心跳等小毛病，逐漸發展成非結石性膽囊炎和厭食症。

吃兩口東西就想吐。

而這些症狀，都源自於她長期的精神焦慮。

“我從來都沒意識到自己情緒有問題，直到身體生病了。”

 

 

來源：視覺中國

北京友誼醫院精神心理科的主治醫生林子喬曾說：

「大部分因情緒導致身體生病的患者，平常都對自己的情緒不敏感。

因此，他們被壓抑的情緒，只能透過身體爆發出來。 」

在現今快節奏的高壓時代裡，我們往往認為「情緒不重要」。

要嘛覺得「小事，過了就忘了」；

要嘛生活太匆忙，壓根察覺不到自己有情緒。

畢竟，情緒波動的成本太高了：

怕影響工作、怕照顧不好小孩、怕沒精力處理一地的雞零狗碎。

我們必須做個「情緒穩定」的頂樑柱，才能支撐起有老下有小的家庭。

但別忘了。

頭腦會自欺欺人，可身體從不說謊。

對情緒長期的壓抑與忽視，就是造成我們生病的核心原因。

 

除此之外，身邊的輿論壓力似乎也讓我們很難接納自己的壞情緒。

網友小李北漂20年，吃了很多苦。

近兩年，又先後遇到了2次裁員。

現在每天上班都在擔心，會不會下一秒就要打包走人。

在某個普通的一天，沒發生任何事，小李突然崩潰了。

甚至感覺「死亡是唯一的解脫」。

“不是因為某一件事，而是我在這20年裡積攢的情緒，在那個瞬間爆發了。”

但面對情緒崩潰的小李，她身邊人的反應不是安慰，而是指責：

父母覺得是“小事”，可能就是最近壓力太大了，過幾天就好了；

朋友則覺得小李太閒、太矯情了，連情緒都控制不了，真不成熟。

你們有沒有發現？

我們從小受到的教育，身邊人默認的觀念，都習慣性地淡化傷痛、躲避悲苦。

以為只有解決問題是要緊張的，情緒無關緊要。

又或者只要不想不說，情緒久了就會被忘記。

這也導致了，即便有人意識到了自己精神狀態不好，也不敢說出口。

因為任何流露脆弱、情緒波動的行為，在成年人的世界裡都被視為「軟弱」。

 

但很少人看見真相：

一味地強調堅強，有時也是對人的「迫害」。

因為逃避情緒不會換來解脫，只會換來麻木，再換來生病的身體。

如果我們真想感受好一點，就必須面對情緒。

想起《腦筋急轉彎》所說的：

唯有擁抱每一種情緒，學會應對它們，我們才會成為完整的自己。

因為，所有情緒都是來愛我們的。

 

祝你不必情緒穩定，而能情緒自由

那麼，又該如何和自己的不同情緒相處呢？

我們為大家準備了4種應對常見負面情緒的方法。

你可以先按讚收藏，需要的時候再拿出來練習。

A.應對憤怒、暴躁、憎恨

①立即進行一些劇烈運動，如拳擊、跑步、打球，將心裡的攻擊性向外釋放。

②用冷水洗臉或喝冰水、吃冰淇淋，讓自己降溫。

③如果你是一個很容易動怒的人，可以為自己設定“尖叫時間”，定期進行一些“破壞性”的活動。

如把頭埋在枕頭裡尖叫、把一些沒用的玻璃杯摔碎（要注意別傷害到自己）。

④深呼吸10-15次。

B.應付恐懼、焦慮、不安

①嘗試「盒式呼吸法」：吸氣4秒，屏氣4秒，然後吐氣4秒。

②為自己泡杯茶，仔細觀察燒水和泡茶的過程。

在觀察水從平靜到一點點沸騰，以及茶葉在水流中忽上忽下地漂浮，我們會完成一次小型的「正念」。

③製作一個“確定性清單”，包含那些讓你有掌控感的事，如衣櫃收納、打掃花草、打掃房間等等。

每當焦慮發作，就去做一兩件「確定性小事」。

 

C.應對憂鬱、沮喪、悲傷

①找人傾訴，尋求他人的支持與陪伴。

②沉浸式參與一些高能量體驗，能幫助我們從低落的情緒中抽離。

例如看一場演唱會、看一部搞笑綜藝、聽會兒搖滾樂等。

③吃點辣的食物。

從心理學的角度來說，吃辣屬於“良性自虐”，能帶給我們快感，會緩解憂鬱情緒。

④訂個小額預算，為自己買點東西。

D.應付內疚、羞愧、自責。

①分析為什麼會內疚，並找到內疚背後正面積極的一面。

例如，如果你因為把一項工作搞砸而內疚，證明了你是個有責任心的人。

肯定自己有責任心的一面。

②去做一些你認為好的事情，來鞏固「自我肯定」的正向感受。

③換一種敘事角度。

例如，不要說“雖然我付出了很多努力，但結果還是不如人意。”

而是說「雖然結果不夠好，但這次我比上一次做得更好，有成長」。

不因為結果，否認自己全部的付出。

除了上面說的這些辦法外，也希望我們能記得一個核心法則：

情緒會來，也會來。

出現負面情緒，不代表你不好。

這是每個人都會有的正常體驗。

所以，允許情緒流經你的身體。

觀察它，感受它。

而非對抗、指責、壓抑。

 

《少有人走的路》中曾說：

「完全經歷過焦慮、憂鬱、疑惑和失望等情緒的人，一定比懶惰、懦弱、自戀和撒謊的人健康得多。”

深以為然。

願我們不必情緒穩定，而能實現情緒自由。

你曾因為情緒不好而生病嗎？後來又是如何解決的呢？歡迎來留言區和大家一起聊聊~

 

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