設立情緒邊界，守好自己的能量場

村上春樹曾說：

「不管全世界所有人怎麼說，我都認為自己的感受才是正確的。

無論別人怎麼看，我絕不打亂自己的節奏。 」

優先關注自我感受，是一種情緒智慧。

面對紛繁複雜的世界，建構一道堅實的情緒邊界至關重要。

這並不意味著與世隔絕。

而是幫助我們精準地辨識和有效管理自己的情緒。

以確保內心的寧靜與穩定。

不讓外界的風雨輕易侵擾這片淨土。

 

為了維護自身的情緒穩定，不妨做好這三件事：

（1）不為他人的情緒買單

心理學家阿德勒，提出「課題分離」 的概念。

無論是工作、交友或愛的領域，每個人都有其獨立的課題需自行承擔。

過度干涉他人的課題，只會無謂地消耗我們的情緒能量。

阿德勒曾說：“能改變自己的只有自己。”

因此，我們應專注於自己的主題，避免過度捲入他人的情緒漩渦。

不要擅自背負不屬於自己的課題。

我們無需為他人的情緒買單，更不應讓自己的生活，被其他人的喜怒哀樂所綁架。

 

（2）恰到好處的同理心

共感能力很強的人，總是比較容易被外界的人事物影響。

不僅能察覺別人的情緒，更能深入其中，感同身受。

然而，值得注意的是，傾聽負面情緒，並不代表你要背負起解決對方痛苦的重擔。

恰到好處的共情，才是智慧與慈悲的最佳結合。

適時地屏蔽外界的聲音。

在給予理解與關懷的同時，也要學會保護自己。

只有當你自己的情緒得到妥善的照顧，才能以更好的狀態去關心他人。

 

（3）適當的情緒釋放

佛洛伊德曾說：

「未被表達的情緒永遠不會消失，它們只是被活埋了，有朝一日會以更醜陋的方式爆發出來。”

我們常常習慣隱藏或抑制自己的情緒。

但一味地壓抑，只會讓情緒不斷累積。

終有一天，將超出自己所能承受的範圍。

因此，學會適當的情緒釋放至關重要。

①去表達

面對情緒的壓抑，最直接的方式就是表達。

哭泣，是情緒的自然出口，無需遮掩。

它是正常的，也是被允許的。

讓淚水洗淨心靈的塵埃，以恢復內心的平靜與清晰。

 

②去運動

運動，可以充分釋放身體的能量。

當然也包括壓抑的情緒。

在運動過程中，大腦會釋放出多巴胺等物質。

讓我們感到身心愉悅，情緒也得以舒緩。

③寫下來

情緒低落的時候，大多數人也許會選擇沉默。

或者無人可說。

或是不好訴說。

這時，不妨把糟糕的情緒寫下來。

將內心的紛擾與思緒化為文字。

不僅是對自己的一種傾訴，也是對情緒的整理與釋放。

 

為了更好地管理情緒，心理學上提出了一個重要的概念— 「情緒邊界」 。

顧名思義，它是指個人在情緒上所設立的界線。

讓我們區分哪些情緒屬於自己，哪些情緒是來自他人。

從而保護自己不被他人的情緒過度影響，保持內心的平靜與自由。

一個人最大的清醒，莫過於劃清他人與自己的情緒邊界。

沒有人能影響你的情緒，除非你已然默許。

真正的生活高手，都擅長於超脫他人的情緒泥潭，不讓自己深陷其中。

守護好自己的情緒領地，才能享受深層的內心寧靜。

— END —

 

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