就是好好賺錢

書中說：自製力是進化選擇出來的人的適應機制。

想要打破能力限制，實現階級跨越，就要不斷升級自身的控制能力。

作者還在書裡提供了不少建議，幫助我們慢慢培養強大的自製力。

我從中挑選了5個具體可行的方法，分享給大家：

 

1. 明確目標，提前承諾。

書中說，棉花糖實驗的發起人米歇爾，自年輕時起便菸癮纏身。

為了戒菸，他嘗試過各種各樣的方法，但都以失敗告終。

於是，他決定借助外界力量，向所有家人、同事、朋友公開了戒菸目標。

在大家的監督和提醒下，他喚起了強大的自製力，幾個星期後終於戒菸成功。

作者將這個方法，稱為「提前承諾策略」。

他說：“一旦有了重要目標，我們就會提前承諾，並真正地全力以赴，直到完成目標。”

 

擔心自己拖延學習計劃，不妨提前為自己買好書、報好班；

害怕自己習慣性敷衍工作，試著給領導者上報週計畫、月目標。

有了明確的方向和路線，在他人的監督之下，你做起事來自然會更有積極性。

 

2. 控制環境，遠離誘惑。

書中有個公式：自我控制=自製力-誘惑。

也就是說，提高自製力最好的方法，就是盡量避開誘惑。

這裡有兩個小妙招。

（1）遠離誘惑：盡量避免直接和誘惑接觸。

以減肥為例，如果你打算控制體重，一定要盡量遠離各種不健康食品。

例如家裡不要隨處擺放零食，減少與朋友聚餐的次數等。

（2）幹擾轉移策略：用其他事物來轉移自己的注意力。

棉花糖實驗中有個細節

有些孩子之所以能做到堅持不吃棉花糖，是因為他們把棉花糖想像成了雲。

他們幻想著藍天、白雲、高飛的鳥兒，轉移了自己的注意力，忘了棉花糖的存在。

人的意志力有限，與其跟無盡慾念硬碰硬，不如繞過它們，另尋清淨。

當你遠離了眼花撩亂的誘惑，避免了過度的自我消耗，內心自會變得堅定有力。

 

3. 學會享樂，獎勵優良。

書中說，作者做過一個「努力實驗」：

他將一群學生分成兩組，第一組解答簡單謎題，第二組解答複雜謎題。

結束後，他給了學生兩個選項：看一部電影並做出評價，或填寫一份冗長的評估問卷。

結果，第一組更多人選擇做評估問卷，第二組更多人選擇觀看並評價電影。

作者得出結論：人們在努力之後，心理上更傾向於放鬆自控。

如果把自己逼得太緊，給自己壓力太大，我們反而會更容易走向失控。

不如學會用享樂獎勵付出，允許自己在努力過後，放鬆緊繃的神經。

例如完成工作上的目標後，為自己安排一場旅行；賺到一筆超出預期的收入後，帶家人去吃一頓大餐。

精神上有張有弛，及時補充意志力，你的自我控制系統方能保持良性循環。

 

4. 眼光放遠，全局思考。

心理學家富吉塔提出一個理論假設：思考方式會影響人們的自製力，思考建構程度越高，自控能力越強。

他做了這樣一個實驗：

第一組受試者是高建構組，從全局出發，需要思考「為什麼」。

例如為什麼身體健康重要，為什麼需要好好學習？

第二組受試者為低建構組，從局部出發，只考慮「怎麼做」。

例如具體有哪些方法，可以幫助人們保持身體健康？

結果，第一組延遲滿足能力較強，第二組則傾向即時滿足。

這是因為，從局部思考的人，只能看到一時的得失。

從全局思考的人，則會洞察背後利弊，做出有益於長遠的選擇。

所以，我們遇事要多問為什麼，向上舉例，觀察全局，引發深度思考。

你的格局一大，視野也會變寬，眼前的享樂、一時的舒適便再也無法輕易牽絆住你。

 

5. 堅持鍛煉，靜心冥想。

《英國健康心理學報》上說：規律運動會增強人們的自製力，包括運動緯度以外的自製力。

即使只鍛鍊兩個月，人們也會改善自己對日常行為的約束力，提升工作、學習時的專注力。

而《美國科學院院報》上也有一項研究發現：光是堅持冥想5天后，人們的注意力就會變得更集中，焦慮、憂鬱、憤怒和疲倦程度也降低。

從現在起，每天花一點時間，堅持冥想、規律運動。

注意自己身體與內心，你的狀態變好了，自製力也會跟著提升。

 

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書中有句話說：“成功的人和普通人之間最大的區別之一，就是能否控制自我，持續努力。”

一個人是窮還是富，都是有原因的。

你偷過的懶，躲過的事，遲早會成為困住自己的牢籠。

而你吃過的苦，流過的汗，終究會化作命運的獎賞。

人生是場修行，誰能控制自己，管理好自己，誰才能配得上更好的一切。

點個讚吧 ，學會自我控制，延遲滿足，待你收穫豐厚回報之時，定會感激過去埋頭趕路的自己。

 

 

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