停止內耗的最好方式:運動

停止內耗的最好方式:運動
value101 2024-04-06 檢舉

所有的不快都蒸發後,內心的昂揚鬥志又恢復了。

運動,真的可解千萬愁緒。

當你被瑣事纏繞鬱悶不堪時,不妨去路上暢跑一次。

當你工作不順自暴自棄時,不妨去籃球場酣戰一番。

那些無法排解、無法釋然的痛苦得到宣洩,你內在的能量才會重新恢復。

 

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《世界日報》上曾發表過一項研究:

經常運動者比「四體不勤」者快樂感多出52%;

足夠運動者的快樂感,比不運動者多29%。

透過運動分泌的多巴胺、血清素等“快樂素”,是治癒情緒的良藥。

讓自己動起來,當身心被快樂填充,內耗自然也就消失了。

美國認知神經科學家約翰‧瑞迪在書中提及的運動養成法,或許值得我們借鏡。

 

1. 從輕度運動開始

約翰·瑞迪做過一個統計,大約有50%的人開始新運動計畫後,會在6個月到1年內放棄。

因為一上來就進行極大強度的運動,難免讓人產生心理和生理抵觸。

先從輕度運動開始,不急不躁、循序漸進,我們才能長久堅持下去。

比如步行。每天散步一小時,這種輕微的運動也會分泌血清素,穩定情緒,增添喜悅。

除此之外,你也可以根據自己的嗜好,嘗試瑜珈、太極拳、高爾夫等運動。

久而久之,你的心態和精神面貌,都會有所改善。

 

2. 每週堅持6天,每天運動45至60分鐘。

當你有了一定體能基礎後,可以每週進行6次有氧運動。

維持4次中強度運動,如慢跑、爬坡、游泳、騎腳踏車等,每次1小時。

進行2次高強度運動,如短跑、打球、開合跳、登山跑等,每次45分鐘。

此外,你還可以備一個心率表。

每個人接受的運動強度不同,但都可以用自身最大心率來衡量(最大心率=220-年齡)。

例如你今年40歲,那你的最大心率就是180。

做中強度運動時,最大心率維持在65%—75%之間;

做高強度運動時,則維持在75%—90%之間。

有效地控制自己的運動節奏,你更能收穫身體和心靈上的放鬆。

 

3. 加入運動小組

普林頓大學神經學家伊麗莎白古爾德說:

如果你把老鼠放進跑輪,每一隻都會獨自跑起來。

人並非如此,許多人買回去的跑步機都成了衣帽架。

人類的圈子有同化作用。

加入長跑、籃球、足球、游泳等運動圈子,與志同道合者一起運動。

這種社交互動的刺激,便會成為一種有效的推動,進而養成嗜好運動的習慣。

 

歌德說,只有運動,才可以除去各種疑慮的。

運動是一種治愈,也是一種救贖,能給你釋懷的空間,也能給你調整的時間。

春天來了,動起來吧。

只要願意,你就可以持續分泌“快樂素”,趕走內耗,治癒身體和靈魂。

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