猛吹空調，關節容易“鬧情緒”

許多痛風患者都有這樣的經驗：夏天在冷氣房待久了，關節開始隱隱作痛，特別是腳踝、膝蓋和大腳趾。本來想圖就涼快，結果涼著涼著就痛起來了。

這是因為空調房溫度低，血管收縮，血液循環變慢，尿酸容易沉積在關節周圍，形成結晶，刺激關節發炎，就開始疼痛。

 

尤其是腳部，離心臟最遠，血液循環最差，一旦受涼，最容易「中招」。穿拖鞋、赤腳踩地板、腳對著空調口吹，都是加重痛風的「隱形殺手」 。

在冷氣房裡，最好穿一雙薄棉襪，墊個拖鞋底，晚上睡覺也別讓風口對著腳吹。身體暖了，血液流通順了，尿酸也更容易代謝掉。

 

大熱天不運動，尿酸就躺著“紮根”

天氣一熱，很多人連門都不出，窩在沙發上一整天。動都不動，吃得還不少，日子越過越“舒服”，尿酸卻越漲越高。

缺乏運動，會讓身體代謝變慢，血液裡多餘的尿酸就像沒人打掃的垃圾，堆著堆著，就開始「找麻煩」。而且體重一旦增加，腎臟壓力也會變大，排尿酸的能力也隨之下降。

 

一些研究發現，規律運動的人尿酸水平比久坐不動的人低很多 ，而且發作頻率更少。運動還能降低體內的胰島素水平，而胰島素高也會妨礙尿酸排出。

夏天雖然熱，但不代表不能動。可以選擇清晨或傍晚氣溫較低的時候，散步、慢跑、騎腳踏車都行，即使在社區裡轉一圈，也比躺著強得多。別拿天熱當藉口，尿酸不認天氣，只認行動。

 

吃冰淇淋、飲料太多，糖「偷偷」助攻尿酸

很多人以為痛風怕嘌呤，糖沒事，其實這是個誤解。尤其是果糖含量高的甜飲料和冰淇淋 ，對尿酸的刺激並不比啤酒差。

果糖進入身體後，會加快身體合成尿酸的速度，同時也減少腎臟排出尿酸的能力。也就是說，吃得越甜，尿酸越高，排不出去。

 

有研究表明，每天喝含糖飲料超過兩瓶的人，痛風發作風險提高了85%。而夏天最受歡迎的冰可樂、奶茶、雪糕、冰淇淋，幾乎都含有大量果糖。

一杯冰飲下肚，清爽是爽了，但尿酸也在「偷笑」。不如用黃瓜片、檸檬水代替這些飲料，既解渴又健康，對尿酸也友善得多。

 

痛風發作不是“吃錯一口”，而是“錯在生活習慣”

很多人認為痛風就是吃錯了一頓飯，其實更大的問題是長期的生活習慣。夏天這6件事做得越多，尿酸越愛「賴著不走」。不想被痛風折磨得下不了床，就得從點點滴滴做起。

不喝啤酒不代表不能聚餐，不吃海鮮不代表沒滋味，少吃冰淇淋不代表夏天失去快樂 。學會照顧身體，是給自己未來最好的投資。

 

痛風就像個「記仇」的朋友，你怎麼對它，它就怎麼「回敬」你。對它好一點，少做這些事，尿酸就會給你一點「面子」。

 

 

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