躺著、坐著，影響的不只是消化

很多人覺得飯後犯困，躺一會兒、坐一坐是最舒服的選擇。但飯後立刻躺下或長時間坐著，對身體的負面影響可能比你想像的要大得多。

飯後胃裡裝滿了食物，胃需要充足的血液和空間來完成消化任務。如果此時躺下，胃部位置改變，容易導致胃酸逆流，出現胃酸倒流、灼熱、胸口發悶等不適。尤其是胃食道逆流症患者，飯後躺臥幾乎是「自找罪受」。

即使是健康人群，經常飯後就躺，也可能在長期內破壞食道括約肌功能，慢慢演變成慢性逆流性疾病。

至於飯後久坐，同樣不是個好主意。血液此時大部分集中在胃腸道參與消化，如果你久坐不動，血液循環變慢，可能讓消化時間變長，還容易感覺肚子脹、消化不良。

更嚴重的是，長時間飯後久坐會增加脂肪在腹部堆積的風險，這跟久坐族常見的「啤酒肚」其實脫不了乾系。

飯後最不推薦的兩件事，一是立刻躺下，二是連續久坐不動。但那是不是代表飯後必須立刻站起來運動？當然也不是，飯後真正該做的，是下面這4件事。

1.散步，但別快走

飯後散步被很多人奉為養生“黃金標準”，但方式不對，也可能適得其反。

飯後進行適度散步，確實可以促進腸胃蠕動，加速食物消化，避免積食、脹氣，還能幫助控制飯後血糖水平，特別適合有糖尿病風險的人。

但這裡的關鍵在於「適度」二字。 飯後快走、跑步、爬樓梯這些高強度活動，不但不會幫你消化，反而會讓胃在「晃動」中加重負擔，容易引起胃痙攣、噁心甚至嘔吐。

最好的方式是飯後休息10到15分鐘後，進行10到20分鐘的緩慢散步 。走的速度要像逛街一樣，不喘、不累，最好是在空氣流通、環境安靜的地方慢慢走。

有人問，能不能邊走邊打電話？其實也不建議，因為說話會讓你吞嚥更多空氣，可能會引起脹氣。

很多人吃完飯喜歡喝點飲料，尤其是冰飲料、甜飲料、奶茶等等，覺得這樣「解膩」。但這些飲品對剛吃完飯的胃來說，簡直是「雪上加霜」。

胃在飯後努力分泌消化液，這時候突然灌入大量冰冷飲料，會刺激胃血管收縮，影響消化液分泌，延緩消化過程，長期下來甚至可能造成胃動力下降。甜飲料的問題更大，除了影響消化，還會迅速拉高血糖、增加胰島素負擔。