3.睡好覺，是抗衰老的“隱形武器”

別小看睡覺這件事。睡眠是身體修復、代謝垃圾的重要時間。大腦、眼睛、耳朵的細胞也都在夜間「修復」。如果長期睡眠品質差，體內會累積大量氧化壓力產物，導致細胞老化加快。

有些人年紀大了，總覺得「老了就睡不著是正常的」。其實不然，這很可能是褪黑素分泌紊亂、慢性焦慮或內分泌問題造成的。可以適當調整作息，晚上少玩手機、避免咖啡因攝入，甚至在醫生指導下使用褪黑素輔助調節。

規律而深度的睡眠，是延緩聽力和視力退化的重要保障 。如果你每天都能睡足7小時，而且睡得踏實，那你就已經領先了大多數同齡人。

4.保護眼耳健康，其實從嘴巴開始

吃得對，身體才能抗衰老。尤其是眼睛、耳朵這些對營養要求很高的器官，更是需要精細呵護。研究發現，富含維生素A、C、E，鋅、硒、Omega-3脂肪酸的食物 ，能有效延緩視網膜和耳蝸的老化。

例如鮭魚、胡蘿蔔、藍莓、核桃、菠菜，這些食物非常適合中老年人常吃。其中的多種抗氧化物質，可以清除自由基，減緩神經細胞衰退。

控制血糖和血壓也非常關鍵。糖尿病和高血壓對視網膜血管和耳朵裡的毛細胞都有破壞作用。如果你總覺得“血糖高一點沒關係”，那可能要為視力和聽力買單。

從飲食入手，是看不見但最有效的抗衰老方式之一 。

說到運動，很多人第一反應是為了減肥、強身，其實它對耳眼的健康幫助也非常大。研究表明，中等強度的有氧運動，例如快走、太極、游泳，可以促進全身血液循環，特別是對腦部、眼部、耳部的微循環改善非常明顯。

血流好了，細胞營養供應充足，代謝垃圾排得快，眼睛和耳朵的「耐用性」就更強。有些人耳背，其實是因為內耳供血不足；眼睛發花，也可能是黃斑區缺氧。

每天堅持30分鐘以上的適度運動，是延緩感官退化的「底牌」 。別小看這個習慣，它帶來的改變是潛移默化、但非常真實的。

想延緩耳聾耳背、視力模糊，其實可以從這5個方面入手：多用耳朵別沉默、保護眼睛別忽視、睡好覺修復身體、吃對東西補營養、動起來保循環。

變老是自然規律，但老得慢一點，是可以做到的。