6月一定要補鉀!早餐把蛋牛奶換成它!隔天吃一次

馬鈴薯(熟)
421
地瓜(熟)
300
菠菜(熟)
554
香蕉
358
豆漿(純豆)
250
番茄
237
奇異果
312
橘子
181
南瓜(熟)
230
燕麥(乾)
350
從這張表可以看出,補鉀不一定要靠香蕉,許多常見食物的鉀含量都很高。
補鉀也要講方法,別補錯了方向
有些人聽說缺鉀,就猛吃香蕉、喝運動飲料,結果反而出現肚脹、噁心、心慌這些問題。鉀雖然重要,但也不能補得太猛,尤其是本身有腎臟病的人,鉀太多反而危險。
補鉀講究“慢慢來、常常補”,就像給花澆水,不是一次倒滿,而是每天一點點滋潤。最穩健的方式,是透過飲食自然攝入,既安全又有效。
有研究提到,適量增加富鉀食物的攝入,對降低高血壓、改善心律不整都有正面作用,尤其適合中老年人。
身體裡的鉀,其實是個“沉默的功臣”
它不像蛋白質那樣被天天提起,也不像鈣那樣有「補充鈣」熱,但它對身體的作用一點不遜色。血壓穩不穩、心跳正不正常、肌肉有沒有勁、胃口好不好,背後都有鉀在默默撐著場子。
尤其在這個流汗多、食慾差的季節,多吃點含鉀食物,不僅能緩解疲勞、改善心情,還能讓整個人更有精神。鉀就像身體裡的“調音師”,幫你把節奏調得剛剛好,不快不慢,不緊不鬆。