6月一定要補鉀！早餐把蛋牛奶換成它！隔天吃一次
馬鈴薯（熟）
421
地瓜（熟）
300
菠菜（熟）
554
香蕉
358
豆漿（純豆）
250
番茄
237
奇異果
312
橘子
181
南瓜（熟）
230
燕麥（乾）
350
從這張表可以看出，補鉀不一定要靠香蕉，許多常見食物的鉀含量都很高。
補鉀也要講方法，別補錯了方向
有些人聽說缺鉀，就猛吃香蕉、喝運動飲料，結果反而出現肚脹、噁心、心慌這些問題。鉀雖然重要，但也不能補得太猛，尤其是本身有腎臟病的人，鉀太多反而危險。
補鉀講究“慢慢來、常常補”，就像給花澆水，不是一次倒滿，而是每天一點點滋潤。最穩健的方式，是透過飲食自然攝入，既安全又有效。
有研究提到，適量增加富鉀食物的攝入，對降低高血壓、改善心律不整都有正面作用，尤其適合中老年人。
身體裡的鉀，其實是個“沉默的功臣”
它不像蛋白質那樣被天天提起，也不像鈣那樣有「補充鈣」熱，但它對身體的作用一點不遜色。血壓穩不穩、心跳正不正常、肌肉有沒有勁、胃口好不好，背後都有鉀在默默撐著場子。
尤其在這個流汗多、食慾差的季節，多吃點含鉀食物，不僅能緩解疲勞、改善心情，還能讓整個人更有精神。鉀就像身體裡的“調音師”，幫你把節奏調得剛剛好，不快不慢，不緊不鬆。
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