人活著的每一天，都會遇到形形色色的人事物。

沒有誰能控制這一切的發生，但我們可以控制自己的反應。

面對老天的安排，事好事壞，全看你怎麼想；

對於他人的言語，理不理會，全由自己來定。

當你能夠把注意力向內收，就沒有人能夠左右你的情緒。

 

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心理學家達蒙說：

人類絕大部分的壞情緒，諸如憤怒、悲傷、厭煩等都是被動產生的。

如果不加以乾預，人的情緒按鈕就會被頻繁觸發，讓自己活得十分痛苦。

那麼如何有效控制情緒呢？三個建議送給你。

 

1. 情緒防火牆（心理層面）

《烏合之眾》裡說：

我們總有個錯覺，認為一切情緒源自於內心，但事實是，心情好壞取決於人群中的暗示。

因為如果有人在耳邊抱怨、發怒，你下意識就會代入對方視角。

於是在無形之中，你也會跟著生氣，變得怨氣橫生。

而不想中招的辦法，就是在內心築起一道情緒防火牆，阻擋這種負面情緒幹擾。

比如說，不停地默念「與我無關」。

透過這種心理暗示，你就能將外界與自己區分開來。

多在意自己，少關注別人，才能做自己心情的主人。

 

2. 認知防毒法（認知層面）

所謂認知殺毒，就是用更高的認知，去勘破他人有毒的話語。

因為生活中，總有人不懷好意，用言語激怒你，影響你。

若是你認知不夠，不進行辨別，就輕易就會上鉤，被人操控情緒。

正如網路上的一句話所說：

真正的冷靜不是壓抑怒火，而是看穿火焰背後的氧氣來源。

一個人若是看透了問題的本質，情緒就不會輕易失控。

因為認知提升了，你就能站在全局的角度，多維度看世界。

有人出言不遜，是為了挑釁你，逼你犯錯；有人惡意攻擊你，是因為見不得你好。

一旦洞悉了真相，殺死了言語之毒，你自會一笑而過。

所以說，面對外在的紛擾，與其一味壓抑情緒，不如修練認知。

當你能站在更高的向度看待他人，審視自己，再沒什麼人和事值得你動怒。

 

3. 行為隔離法（物理層面）

假如有人要用木棍攻擊你，你會怎麼做？相信大家都會遠遠的躲開。

同樣，有人要觸發你壞情緒時，你也應及時遠離。

這就是行為隔離法。

生活中遇到衝突時，總有人認為退讓、走開就是認悵。

但實際上，這不是逃避，而是停損。

要知道，在一個有毒的環境裡，再怎麼硬扛，你也會越來越虛弱。

與其糾纏不休，點燃自己情緒，不如隔離分開，平息內心躁動。

就像古話說的，眼不見為淨，耳不聽為清。 不見眼前的煩人人，壞情緒自會跟著中止。

 

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作家盧熠翎在《是誰觸碰了你的情緒按鈕》中說：

層次越低的人，越會被自己無法掌控的事物、無法掌控的人控制情緒，只能被動地痛苦、被動地生氣、被動地落寞。

但現實是，你無法控制外界，卻可以控制自己。

在面對別人的情緒攻擊時，先理性分析對方的目的。

與自己無關的事，不必理會；讓你不痛不癢的話，不必入心。

當你隔絕掉不必要的壞情緒，你會發現，人生根本沒有那麼多讓你衝動的事。

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