長期的睡眠不足 不僅影響你的情緒，還可能讓健康亮紅燈。讓抱抱診所精神科醫師朱仲翔，從四大方向與你分享如何調整自己的睡眠品質。

初步了解自己的睡眠狀況

了解自己的睡眠狀況，才能更有方向地做出進一步的改變，讓自己睡得更好、擺脫失眠 ，早上醒來也不會無精打采！

 

心理 tips

睡前把思考事情的進度「存檔」

寫下正在煩惱的事情、想法摘要，記錄明天預計從哪裡繼續思考

正念冥想

專注在身體感受和呼吸上，協助身心放鬆

 

生活習慣 tips

睡前避免使用 3C 產品，減少因藍光造成的退黑激素分泌抑制

睡前將室內光線由白光轉為黃光，有助於放鬆。

如果有影響睡眠的噪音，可以使用耳塞減少干擾。

 

飲食 tips

睡前減少攝取咖啡因

減少酒精攝取

避免睡前吃太飽或過度飢餓

 

 

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