專家指出，要保證身體需要，每天應吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過75克，體積相當於一副撲克牌大小。

粗茶淡飯，才是遠離癌症的最好辦法。

第四種、老是憋大便

想去大便，可偏偏工作太忙走不開，或一時找不到廁所，只能使勁憋著。

一回兩回還行，時間長了，就會出問題。

 

糞便裡含有硫化氫、糞臭素、

膽固醇代謝產物等多種致癌物，在腸道里積存久了，就會被重複吸收，刺激腸黏膜。

據調察，沒時間排便，已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。

 

專家建議，

一定要抓住一天中「便意」最濃的時刻，一個是早晨起床後不久，一個是吃飯後。

便意一般只會持續幾分鐘，一旦錯過很難再捕捉到。早上實在沒時間排便，可以調整到較空閒的晚上。

 

吃完晚飯後散散步，對腹部進行順時針按摩，然後無論有無便意，定時去蹲蹲廁所。

一般3—5分鐘沒有大便排出，就應該放棄，不要長時間呆在廁所看書看報。

第四種、夜晚不睡覺

很多人因為工作不得不熬夜加班；

還有人趕時髦，天天泡酒吧，成了晝伏夜出的「派對動物」。

 

英國科學癌症研究中心，

研究了世界各地1000餘名30—50歲的癌症患者，發現99.3%的人常年熬夜，凌晨之後才會休息。

專家指出，熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，

而這是保護人體免疫功能的重要一環，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。

熬夜最好不要超過12點

 

如果加班到凌晨，

最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺，漆黑的環境有助於身體中褪黑素的生成。

第五種：坐下不想動上班一坐就一天，

回家陷在沙發裡不想動，千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。

德國專家指出，

人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，

大大增加患癌機率；日本醫學家發現，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動；

美國研究表明，久坐的人，比常運動的人患結腸癌的可能性高40%—50%，男性還易罹患前列腺癌。

專家指出，工作每2個小時，必須起來活動15分鐘以上。

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