你有沒有過類似經驗？

工作裡有求必應，但自己需要幫忙時無人問津，心裡憋了一團火，卻敢怒不敢言；

常為家裡的雞毛蒜皮忙得焦頭爛額，滿腹怨氣，卻又無處宣洩；

與人相處，即使被侵犯底線，也假裝大氣，不願與對方發生衝突。

很多時候，我們習慣性隱藏情緒，以為再大的委屈，忍一忍就過去了；不管多大的怒氣，時間久了也能慢慢平息。

但現實往往是，壓抑情緒，不但無法解決問題，反而會加劇內心的不甘，讓我們心力交瘁。

 

知名心理學家勞倫斯‧豪威爾斯，在《情緒說明書》寫道：

“出現情緒問題，原因並不在於情緒本身，而出於我們的反應。”

勞倫斯說，很多人活得疲憊，往往是因為盲目對抗情緒，導致自身遭到了反噬作用。

以為忍一時風平浪靜，殊不知，嚥下的情緒就像河道的淤泥，日積月累，遲早會堵塞內心。

每個人都有情緒，但不是每個人都有和情緒相處的能力。

看完這本《情緒說明書》，希望能讓你擺脫擰巴和內耗，解鎖更輕鬆自洽的人生。

 

1

你不快樂，是跌入了情緒陷阱

 

網路上有個投票：難過時，你通常會向人宣洩，還是自己憋著？

絕大多數人，都選擇了後者。

人們總是習慣性克制負面情緒，覺得它是不好的、丟臉的。

但《情緒說明書》指出，負面情緒並非我們所想的那麼負面。

 

譬如，憤怒會激發我們潛在的力量，奪回本屬於自己的權利；

恐懼能讓我們辨識潛在的威脅，提前給大腦「預警」。

如果過度壓抑自己的感受，情緒反而會在重壓之下，亮起紅燈。

書裡講述了「工作狂」梅茜的故事。

最近，梅茜所在的公司，剛好有一個晉升名額空缺。

身為公司骨幹的她，以為這次晉升勢在必得。

但沒想到，這個升職機會，竟然被一個後輩捷足先登了。

梅茜不明白，自己工作這麼多年，勤勤懇懇，沒有功勞也有苦勞。

 

領導憑什麼把職位讓給一個資歷遠遠不如自己的年輕人？

她越想越氣，無奈礙情面，不敢和領導當面對對峙，只能把怨氣吞回肚子裡。

時間久了，梅茜陷入巨大的挫敗感中，她覺得領導和同事都看不起自己。

她開始抗拒上班，工作屢屢出錯，甚至出現了憂鬱症狀。

現實生活裡，很多人像梅茜一樣，遭受不公時，寧願藏起一腔怨憤，也不願與人正面衝突。

可無法排解的情緒，就像心裡的毒瘤，越想壓抑克制，越是潛滋暗長。

 

心理學上有個「情緒陷阱」的概念：

當一個人過於萎靡時，會放大負面想法，從此更加一蹶不振，掉入情緒的陷阱中。

一個人最內耗的活法，就是刻意迴避內心最真實的想法，把情緒都關進籠子裡。

那些嚥下的委屈，隱忍的苦衷，終有一天會形成巨大的黑洞，蠶食掉你的所有幸福。

 

2

不發脾氣，就是把憤怒的槍口對準自己

 

在書裡，作者提到了自己遇到的一位女士妮可拉。

妮可拉對工作的要求很高，每當同事們摸魚偷懶，只剩她在工作時，她都會憤憤不平，覺得壓力陡峭。

但她不好意思朝大家發火，只能埋頭完成所有任務。

下班後，妮可拉把怒火發洩到家人身上，稍有不順心，她就會尖叫，甚至是砸門。

丈夫受不了妮可拉的暴躁，想要鬧離婚。

於是，妮可拉只能克制怒火，盡量扮演一個情緒穩定的好媽媽，照顧孩子飲食起居，接送他們上下學。

但她心裡，無時無刻不因為生活的雞零狗碎，備受煎熬。

 

漸漸地，妮可拉越來越憂鬱。

她整天拉著張苦瓜臉，覺得大家都在壓榨自己，家庭和同事關係也處得一團糟。

一味忍氣吞聲，不但沒有減少她困擾，反而會讓內耗更加嚴重。

在很多人的認知裡，不發脾氣，就能避免更多問題。

但實際上，隱藏情緒，憤怒感依然存在，最初的問題也沒有解決。

那些憋下去的情緒，就像無數支暗箭，時間久了，就會把內心紮得千瘡百孔。

美國心理學家托馬斯·摩爾曾說：“你要理解你的憤怒，最終才能觸及它的核心。”

學會面對情緒、排解情緒，你不至於讓自己陷入痛苦的泥淖。

 

《少有人走的路》的作者史考特，從小被教育「要做個情緒穩定的男人」。

長大後，他一直控制自己不流淚、不發火，以為關上情緒的閘門，就能解決所有問題。

結果卻適得其反。

每當他焦慮的時候，都會因為不敢表達焦慮而更加焦慮；每當他憂鬱的時候，都會因為不敢傾訴憂鬱而更加憂鬱。

直到有一天，史考特被派遣加入了一個心理小組。

在小組裡，他和大家相處十分融洽，以至於派遣快結束時，他想留在小組裡，而不是回到原本的工作崗位上。

訓練師發現了史考特的不對勁，便讓他擊打枕頭，把內心的不忿發洩出來。

 

一開始，斯科特覺得這個動作很蠢，他辯解道：“我沒有生氣。”

訓練師反駁：“不，你在生氣，把這個枕頭想像成讓你憤怒的東西，你在擊打它。”

斯科特在抗議中提高了音調：“我沒有生氣，我只是厭倦工作，不是生氣！”

史考特擊打枕頭的力量漸漸大了起來，​​突然，他鼻尖一酸，痛哭道：

 

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