真正困住你的,不是壓力本身,而是你對壓力的想像

真正困住你的,不是壓力本身,而是你對壓力的想像
value101 2024-04-26 檢舉
 興奮狀態,這就是前面提到的應激反應狀態。長期的上癮行為並不會讓我們降低壓力,只是暫時轉移了壓力,而讓我們更加習慣性地處於這種壓力應激狀態。

隨著身心長時間處於壓力狀態,我們越來越無法真正放鬆,因為身體已經在高壓力激素水平下達到了新的平衡,而放鬆平靜的狀態反而讓我們越來越不熟悉,以至於很多人一旦放鬆下來,反而容易出現腸胃、感冒等疾病問題,這也是“週末綜合症”發生的原因。很多人開始無意識地主動追求更多的工作,因為過度工作這種戰斗狀態,才是自己最為熟悉的,當然這是在不斷透支我們的身體。長期下來,這些上癮行為對我們身心造成的不利影響,又形成了新的內部壓力源,不斷加強我們的壓力循環模式。

 

破壞行為

 

破壞行為既包括前面的上癮行為,這是自我破壞,又包括關係中所表現出來的破壞行為,如指責、控制、討好、超理智等等。當我們長期處於壓力狀態中,並沒有意識到這是由於我們的過度思維、情緒壓抑、上癮行為等造成的,我們很難自我覺察和自我負責,於是會習慣性地投向外部,找到一個“替罪羊”,然後或公開或隱蔽地說:“都是你的錯”“是你給我這麼大壓力”,這在心理學上稱為“投射”。在工作關係、夫妻關係、親子關係等關係中,這些破壞性的投射行為不斷上演,其目的是試圖控制和改變對方,達到自己的期待,卻看不到對方的現狀及需求。這些指責、控制等行為當然也會激發對方的對抗反應,讓關係陷入破壞性的惡性循環。

 

長期的不良應對帶來了越來越嚴重的身心壓力狀況,造成我們的免疫力長期低下,各種亞健康狀況越來越顯著,最後可能演變為重大的身心疾病,如焦慮症、抑鬱症等;一些人的人際關係出現了嚴重問題,導致離婚、辭職、親子關係障礙等等;也有一些人出現事業危機,如工作倦怠、發展瓶頸等等。而這些問題又成為新的外部或內部壓力源,不斷強化著我們壓力循環模式。

 

02 正念回應方式

 

壓力循環模式是我們很多人面臨的重大挑戰,想轉化這個強大的自動化模式並不容易,處在這樣的模式中如同讓我們的人生處於“自動駕駛”狀態一樣,要想把人生的方向盤掌握在自己手裡,正念回應方式是一個強而有力的工具。如圖中的綠色部分所示。

 

近些年來,西方很多大型公司,如GOOGLE、APPLE、FACEBOOK等,把正念引入了企業管理領域,發展出很多正念領導力的提升工具。大量的科學報告揭示了正念療效有著廣泛的生物學、神經科學及心理學基礎,對於情緒管理、減輕壓力、促進健康、提升創造力等方面有著積極而顯著的作用。國內心理學界最近十年以來也開始重視正念的價值,進而越來越多的國內企業也開始了正念實踐。

針對導致壓力循環模式中的過度思維及不良應對等方式,我們提供幾種正念回應方式:

 

正念呼吸

過度思維是我們強大的習性,轉化它需要我們在生活中不斷練習。當我們專注於一件事時,過度思維便被抑制了。專注是正念的精髓之一,如果我們能做到呼吸時只是呼吸,行走時只是行走,這就是我們說的正念。我們推薦“正念呼吸”這個工具,正念呼吸的精髓就是全然專注於當下的呼吸,把注意力全部放在呼吸上,以抑製過度思維。實際上,生活中每時每刻都有正念的存在,如刷牙、行走、用餐、會議等等時候。

 

正念覺知

正念訓練的一個重要目的是提升覺知力。覺知力就是一種觀照力,是對自己的內在和外在了了分明的一種能力。內在包括想法、感受、情緒、期待等發生;外在包括他人及環境的整體狀況。當我們被自己的想法、情緒或目標等帶走全部的注意力後,我們就失掉了關注  更整體信息的能力,然後就掉入習性反應。

 

前面我們談到長期情緒壓抑帶來的危害,而正念覺知則可以讓我們充分關注  到我們的情緒,進而讓情緒能量更自然地流動和釋放。

 

正念溝通

溝通常常容易成為發洩情緒、控制他人的工具,這類溝通不但不能讓我們釋放壓力,反過來還可能破壞關係,增加壓力。正念溝通則可以協助我們規避這些問題。

正念溝通中包括表達與聆聽兩部分。正念表達是在正念覺知的基礎上,充分錶達我們內在正在發生的一切,包括壓力等情緒。表達是釋放壓力的很好出口,但要注意的是,一定要分清楚表達壓力和帶著壓力去表達之間的區別。表達壓力是覺知到自己的壓力情緒後,告訴對方此刻我很有壓力;而帶著壓力去表達往往是沒有覺知到自己的壓力,陷入自己的慣性,通過語言去指責、控制對方。正念聆聽則是全然關注  當下對方的全部語言及非語言信息,對方非語言信息背後往往隱藏著情緒、期待、渴望等更為重要的東西,覺察到對方的這些信息可以  大大  提升我們的同理心,進而提升溝通品質。

 

正念行動

 

當我們處於習性反應中,行動選擇實際上是很有限的,通常我們都是在戰鬥/逃跑,或者這兩者的變形中選擇。而正念行動則是在正念覺知的基礎上,對於內在和外在的信息有了完整的了解,進而從眾多行動可能性中選擇一個最適合當下的方案,也是我們身心一致所選擇的。當處於壓力中時,我們通常都急於有所行動,以盡快改變壓力狀況,但是這種情況下的行動往往是無效,甚至還可能有反作用。有人說:“以平靜去接納我不能改變的,以勇氣去改變我力所能及的,並以智慧去區分兩者”,而正念則可以給我們這種智慧。

 

 

 

 

喜歡這篇文章嗎?

按個讚吧,不會令你失望!

已經讚了

標籤:

  分享這篇好文給親朋好友!